徒手整形 怎么丰胸,丰胸的运动方法

一、如何利用徒手整形达到丰胸效果

　　徒手整形主要对因地心吸力、不良坐姿、错误的穿带胸罩及过度节食減肥而产生的胸部下垂、左右胸部不对称、外向型八字胸、及平坦胸部的问题。

　　通过徒手整形的按摩手法，针对大胸筋、肋骨拳筋、小胸筋，改善胸部肌肉问题，再进行穴位按摩， 刺激胸腺，促进女性荷尔蒙的分泌，畅通淋巴系统，让周边的脂肪集中，让你的小胸也能坚挺又有弹性，最后深层刺激胸骨、锁骨、肩胛骨等等，矫正胸部不对称、促进乳房脂肪及细胞增生、增加脂肪组织密度，从而紧致提升乳房，重塑优美胸线。

　　小胸筋

　　小胸筋是被大胸筋所覆盖的肩胛骨所连接的肌肉，要是这里萎缩会使得胸部向外扩展，若想要拥有有乳沟的集中胸形，徒手按摩改善小胸筋很重要。

　　大胸筋

　　支撑胸部的是大胸筋的肌肉。胸部下垂的主要原因是大胸筋松软，利用徒手按摩能夠针对这个支撐作用的肌肉改善，可以防止胸部的下垂。

　　乳腺

　　轻轻压两个胸部中央的壇中穴，可以帮助女性荷尔蒙的分泌和活化。以双手的大拇指按压，在两乳间做8字型徒手按摩，左右交替，帮助血液循环，按压时可能会有点痛，但可加強胸部的血气循环，畅通乳腺和胸部神经。

　　按压胸部穴位

　　每隔一根肋骨就是一个穴位，由下往上每个穴位用指头按压，进行徒手整形的按摩，当手指按压到穴道时，就会觉得特別柔软，用手指轻压会产生酸麻、有痛感，比较敏感的人甚至会感觉到轻微的温热。

　　肋骨拳筋

　　胸廓(肋骨、胸椎、胸骨)平坦就无法有效隆胸，隆胸需要以下到上扩展胸廓來获得效果。胸廓比较平坦的人，由于肋骨拳筋比较长，因此，只要适当按摩加以刺激这个部分，即可有丰胸或隆胸的效果。

　　肩胛骨

　　肩胛骨上的“天宗穴”， 能帮助通乳丰胸，对于胸部升cup具有非常好的效果。还有舒筋活络、理气消肿的功效，能促进整个肩胛循环，舒缓压力过大下意识耸肩，让肩头肌肉酸痛、上臂无力的症状消失。

二、女性丰胸的运动方法

　　胸部对于女性来说具有特别的意义，遗憾的是，大多数女性在青春期时并没有注意到这一点。可能是出于东方人的羞涩，当女性的第二性征开始发育时，很多女孩不敢挺胸抬头，这就使胸大肌得不到充分的伸展，直接导致了女孩成年后的姿态问题。于是，很多女性常常抱怨自己的胸部太小或者过于松弛。其实，只要坚持做一些简单而有效的运动，就可以解决她们的问题。现在就给广大女性介绍3种有效方法。

　　方法一，双手向前水平伸展，然后吸气，再向后方努力伸展，一直到你感到自己到达了伸展的极限，然后保持动作15-20秒，反复做2-3次。

　　方法二，平躺在地面上，双手各拿一瓶矿泉水，双臂向两侧滑行打开，然后再慢慢恢复到原位。在做这个动作的时候，要注意调整气息，打开双臂时要吸气，收回时要呼气。最好重复3次，每次时间控制在45-60秒之间。有一点要切记，平躺时，一定要让你的腰椎紧贴地面，否则极易造成运动损伤。

　　方法三，女性还可以选择跪式俯卧撑。这和平时说的俯卧撑略有不同，它用膝关节作支撑点，其他动作则相同。这个动作做到什么程度才算到位呢?首先，两臂分开的宽度应是两肩宽度的1.5倍，在向下屈肘时，大臂和小臂之间应形成90度的直角。其次，胸部应落到离地面一拳高为宜，此时身体要平行于地面。做这个动作时，一定要收紧腹部，以稳定腰椎。需要注意的是，跪式俯卧撑易伤膝盖，因此锻炼时最好戴个护膝或在膝下垫上毛巾。

　　虽然锻炼胸部很重要，但也不能矫枉过正。如果过分锻炼胸部，非但不能起到让其挺拔健康的作用，还会造成皮下脂肪组织减少，影响乳房的围度。而且，要给胸部健康塑形，还要配合上背部运动和其他小肌肉群的锻炼，如果只锻炼胸部，就会使其他部位的力量减弱，时间久了体形就会不协调。

三、女性丰胸的小妙招

　　其实丰胸的话并不是说一定要你购买什么丰胸产品，很多时候日常生活当中的饮食，同样可以达到有效的丰胸效果，比如木瓜鱼肉，还有鲜奶等，都富含蛋白质，也可以达到理想的丰胸作用。

　　1、木瓜、鱼、肉及鲜奶等含丰富蛋白质的食物，均可健胸丰胸。

　　2、黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等种籽和坚果类，是有效的健胸食品，不妨多吃。

　　3、橙、葡萄、西柚及蕃茄等含维他命C的食物，可防止胸部变形。

　　4、芹菜、核桃及红腰豆等含维他命E的食物，有助胸部发育。

　　5、椰菜、椰菜花及葵花籽油等含维他命A的食物，都有利激素的分泌。

　　6、牛肉、牛奶、豆类及猪肝等含维他命B的食物，亦有助激素的合成。

　　7、牛奶炖鸡──以嫩鸡加入牛奶同炖，有丰胸的作用。

　　8、饮用一些含中药成分的靓汤，如紫河车炖乳鸽汤。材料包括有紫河车、当归、北旗、红枣及乳鸽等。紫河车是胎盘素，含丰富的激素及荷尔蒙。当归、红枣及北旗则补气血，而乳鸽则有强身健体的功效。

　　9、饮用以黄精、当归、白术、云苓、鲤鱼及生姜等材料熬成的鲤鱼汤。因鲤鱼具有强身效用，而白术则能健脾胃，结合下来，又有健胸效果。

　　10、多喝参归猪心汤亦具有益气养血及健胸的疗效。

四、几个动作瑜伽动作丰胸效果好

　　1、外侧画圈

　　把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。以手肘向后画圈，重复10次。

　　做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。

　　2、左右合十

　　挺直站立，双手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸气。慢慢呼气，上半身保持不动，掌心用力向内挤压，双手尽量向左移，稍作停留约10秒，返回原位。再吸气，然后呼气，双手尽量向右移，同样停留约10秒。左右两边为1次，重复动作10次。

　　这组动作可令胸部更坚挺，亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力，左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。

　

　3、合十提升

　　吸气，挺直站立，双手屈曲成90度，两手肘及手掌尽量完全贴紧，并向内用力。慢慢呼气，双手开始向上提升至最高，维持动作约10秒，重复10次。

　　这组动作能改善胸部外扩，令两边胸部线条更紧致。注意，身子要尽量挺直，不要驼背。

　

　4、伸展健胸

　　挺直身子，双手握拳，手肘抬高至胸口，与胸部成90度角，吸气。慢慢呼气，双手向前推，尽量以胸部用力，重复动作约10次。

　　这组动作可令胸部更结实，注意手要伸直，不可弯曲。