阴虚火旺型的失眠患者,宜服用生津养阴、清心降火的食物,如银耳、灵芝、百合、金针菜、莲子、酸枣仁、黄鱼等。
食疗方法:
枣仁地黄粥:酸枣仁20克,生地黄15克,粳米100克。煮粥食用,有滋阴安神之功。
桂圆红枣粥:桂圆肉15克,红枣5-10个,粳米100克。煮粥食用,有养血安神之功。
柏子仁粥:柏子仁10-15克,蜂蜜适量,粳米50-100克。煮粥食用,有养心安神之功,适用于心悸、失眠健忘者服用。
盐莲子心茶:将莲子心30粒用水煎,放入盐,每晚临睡前服用。有清心去热、改善睡眠之功效。
提高睡眠质量法宝:提倡睡子午觉。“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候,有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡,效果最好。因为这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时(11点—13点)休息30分钟即可,因为这时是“合阳”时间,阳气盛,所以工作效率最好。
耳穴压丸法
选穴:神门。材料:质硬、表面光滑的小圆粒(多用王不留行子,药店有售)、胶布(剪成0.6厘米×0.6厘米大小数块,备用)。
方法:先将王不留行子置于剪好的胶布中央,用75%乙醇棉签消毒或擦洗耳廓,然后将胶布对准穴位贴压好,耳穴贴压时要稍施加压力。每贴压1次,可在耳穴上放置3~5天,贴压期间,要每天自行按压2-3次。
足部按摩疗法
每天睡前半小时,赤足在鹅卵石铺就的路面上(也可选购简便的塑料健康路)走约5-10分钟。
提高睡眠质量法宝:睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等,使身体逐渐入静,静则生阴,阴盛则寐,最好能躺在床上做几分钟静气功,做到精神内守。
如果出现失眠症状,连续两周以上,经过以上治疗仍不缓解,并有头晕胀痛、心慌、心烦等症状,影响白天工作、学习和社会活动时,那就要服药治疗了。
措施:滋阴降火,静心安神。中药选方采用以黄连、黄芩、白芍、阿胶、鸡子黄等为主的黄连阿胶汤。方中黄连、黄芩降火,白芍、阿胶、鸡子黄滋阴,共同起到清心安神之功效。
针灸选穴:以心经及肾经穴位为主,如神门、内关、照海、大陵等,针刺以泻心经、补肾经、安神为法。前面介绍的轻症失眠疗法仍可配合使用,作为辅助治疗。
提高睡眠质量法宝:睡前可吃一点养心阴的东西,如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水,因为人睡觉后,心脏仍在辛苦地工作,在五脏中,心脏最辛苦,所以适当地补益心阴将有助于健康。
配方:酸枣仁250克,于中午烈日下暴晒1小时,略炒后用粉碎机(或家用磨豆浆机)磨成粉,用瓶子封存。每晚睡前取一汤匙,加蜂蜜适量,热开水冲,搅拌后服用,可改善睡眠。
莲子50克,加清水两碗,煮约半小时,然后取一个鸡蛋,去蛋清后将蛋黄放入碗中,倒入滚烫的莲子汤,搅匀,加少许冰糖后食用,每晚一次。此汤可清心安神,改善睡眠。
提高睡眠质量法宝:失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚,可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济,对阴阳相合有促进作用,阴阳合抱,睡眠当然达到最佳境界。
现在已经进入炎夏时节,室外温度特别高,这时人体大量体力脑力劳动容易虚弱、陷入亚健康状态,而中医认为,此时有条件不妨服点生脉饮。
中医认为,春夏养阳,秋冬养阴。生脉饮是由人参、麦冬、五味子三味中药组成,这是著名医家孙思邈的方子,他用这个方子治暑热。在暑热季节为什么要用生脉饮?因为人体的阳气每天都在不停地往外“跑”,导致内里阳气不足,所以需要用人参补气;汗出得太多了,用五味子收敛,敛心气;天气太热,特别容易出汗,此时可以用麦冬补充体液、养阴。
夏日作息提倡睡“子午觉”,根据《黄帝内经》睡眠理论,“子”时是人体经气“合阴”的时候,有利于养阴,晚上11点以前入睡,效果最好。因为这个时候休息,最能养阴,可以起到事半功倍的作用。“午”时是人体经气“合阳”的时候,有利于养阳,午觉只需在午时(11时至13时)休息30分钟即可,因为这时是“合阳”时间,阳气盛,所以工作效率最高。
简单说来,就是要求在每天的子时、午时按时入睡,其主要原则是“子时大睡,午时小憩”。根据中医经典著作《黄帝内经》的睡眠理论,子时是晚11时至凌晨1时,是阴气最盛,阳气衰弱之时。中医认为“阳气尽则卧”,这个时刻休息睡眠效果最好,睡眠质量也最高,可以起到事半功倍的效果。
午时是中午11时到下午1时,此时阳气最盛,阴气衰弱,“阴气尽则寐”,所以午时也应睡觉。不过,阳气盛时通常工作效率最高,所以午休以“小憩”为主,只要半个小时即可。因为午睡时间太长,会扰乱人体生物钟,影响晚上睡眠。
睡子午觉还有几个注意事项:1.天气再热也要在肚子上盖一点东西。2.不要在有穿堂风口的地方休息。3.睡前最好不要吃太油腻的东西,因为这样会增加血液的黏稠度,加重心血管病变。4.午休虽是打个盹,但也不可太随便,不要坐着或趴在桌子上睡,这会影响头部血液供应,让人醒后头昏、眼花、乏力。午休姿势应该是舒服地躺下,平卧或侧卧,最好的是头高脚低、向右侧卧。
冬季保证“子午觉”对于工作压力较大的白领们非常重要。子时是指晚11 点至凌晨1点,从中医理论来讲,这个时间段是“肝经循行时间”,如果肝功能失调会出现“胸胁满闷、口苦咽干、不欲饮食、心烦喜呕”等症状,所以白领们一定要注意尽可能在晚上11点之前就寝,达到养肝的目的;而午时是“心经循行的时间”,如心功能失调会出现“胸闷胸痛、心慌汗出,乏力,失眠健忘”等症状,所以白领们每天中午都应该抽出15分钟时间小憩,达到养心的目的。
《活力睡眠》一书的作者马思指出,午睡能有效地帮助人集中注意力,并作出正确的决定。午睡虽然不是主要睡眠,且时间较短暂,但它所产生的效应不容忽视。归结起来,午睡至少有如下好处:
午睡后,大脑更好用、更灵活、反应更快,精力更旺盛,情绪更高。
午睡可缓解紧张,有效地帮助人们保持心理平衡,特别是对那些每天工作紧张的人。根据卡铁尔大夫的理论,日常活动能使人分泌出产生细胞衰老的氧化物。因此,午睡时人可得到更好的保养,延缓衰老,紧张也得以缓解。
午睡能使心血管系统舒缓,降低心肌梗塞发生的风险,为健康"充电"。有午睡习惯的人,其冠心病发病率比不午睡者要低。且根据最近调查,每天午睡半小时可减少30%患心脏病的可能性,因为休息期间,心脏消耗和动脉压力都减少。
根据奇奥法罗教授的理论,有两种人特别需要午睡,一种是很晚上床睡觉的人,另一种是早睡早起的人。不过,专家忠告,人们需要把午睡变成习惯。对那些每天不午睡的人来说,偶尔午睡不可取,因为会影响晚上睡觉。另外,午睡对经常失眠者也不可取,因为午睡后晚上就更睡不着。
充沛的睡眠是人体修复损伤、恢复体力、积累能量的过程,它对生命的重要性绝不亚于饮食和空气。对养生保健颇有研究的清代戏曲理论家、剧作家李渔指出:“养生之诀,当以睡眠居先。睡能还精,睡能养气,睡能健脾益胃,睡能坚骨强筋。”
在中医来看,想要获得高质量的睡眠,选择睡“子午觉”是十分必要的。首先,从阴阳消长来说,睡眠其实就是一种人体阴阳交替的现象,阴气盛则寐(入眠),阳气盛则寤(醒来)。而人体阴阳的交替一定要顺应自然界阴阳消长之规律,与太阳的升降出入相一致。清晨,太阳初升,人体的阳气从阴分中出来,人就从睡眠状态下苏醒过来,随着太阳光热的隆盛,人体的阳气发挥其功能,支持人们的各种活动;而午后随着太阳光热的的衰减,人体的阳气也逐渐收敛,到了夜晚阳光消失,体内的阳气便也悄悄的回到阴分潜藏,人体进入睡眠状态。子时是晚23时至凌晨1时,此时阴气逐渐增加至顶,最盛,阳气初生,较弱,称为"合阴",阴主静,是人体进入睡眠最佳之际;午时是中午11时至下午13时,此时阳气从子时的出生已逐渐增长至顶,最盛,而阴气初生较弱,称为“合阳”,此时小憩片刻,以利于阳气渐入阴分。子时和午时都是阴阳交替,水火交泰之际,也是人体经气“合阴”与“合阳”的时候,睡好子午觉,则有利于人体阴阳的平衡。
一、中医教你如何睡好“子午觉”疗法一:不熬夜食清淡阴虚火旺型的失眠患者,宜服用生津养阴、清心降火的食物,如银耳、灵芝、百合、金针菜、莲子、酸枣仁、黄鱼等。食疗方法:枣仁地黄粥:酸枣仁20克,生地黄15克,粳米100克。煮粥食用,有滋阴安神之功。桂圆红枣粥:桂圆肉15克,红枣5
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子午觉是几点,如何提高子午觉的质量,下面的这些就给大家具体的介绍关于子午觉的内容。子午觉是几点,是晚上的十一点到一点的时间,这个时间段是可以起到养阴的作用的,可以提高体质,而且也可以有补虚劳的作用,要提高子午觉的治疗,要调理好你的作息时间,而且也要注意养成良好的生活习惯,这些都是很重要的方面,所以一定要引起重视,希望这些对你有所帮助。
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子午觉就是说晚上在子时睡觉,白天在11~13点午休。睡子午觉,就是说夜晚在子时以前上床,在子时进入最佳睡眠状态。子午觉的原则就是子时大睡,午时小憩。睡好子午觉,对人体健康来说是特别重要的。子午觉可以平衡健康,并且子午觉还能够帮助我们减少熬夜对于健康的一些不利影响哦。
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睡子午觉,就是说夜晚在子时以前上床,在子时进入最佳睡眠状态。子午觉的原则就是子时大睡,午时小憩。睡好子午觉,对人体健康来说是特别重要的。子午觉可以平衡健康,而且还可以减少熬夜对健康的一些影响,所以为什么说睡好子午觉是有一定的道理的。
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本初子午线,是指在地球上,连接南北两极的经线。本初子午线,地球上的零度经线,经线指示南北方向,所有的经线长度相等,经线标注的度数就是经度。国际上将通过英国伦敦格林尼治天文台原址的那条经线称为0°经线,也叫本初子午线。地球上计量经度的起始经线。又称零子午线。从本初子午线起,分别向东和向西计量地理经
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每到端午节,我们都会早早准备好粽子,端午节吃粽子,也逐渐成为中国人的传统习俗。但是,你们知道粽子的由来吗?下面我们一起来看看吧。端午节吃粽子的由来端午节吃粽子的习俗,是为了纪念伟大的爱国诗人屈原。相传,屈原投汨罗江后,当地百姓,闻讯马上划船捞救,一直行至洞庭湖,始终不见屈原的身体。为了寄托哀思,楚
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端午节吃粽子寓意什么1、人丁兴旺,因为“粽子”的谐音是“中子”,“粽子”也是“众子”的谐音,所以寓意人丁兴旺。楚国百姓,为了不让屈原被鱼虾吃掉,争相划着船去打捞尸体,并把自家做好的米饭撒入江中;从此以后,每年端午节,便有龙舟竞渡、吃粽子的习俗。在古代科举在秋天,则在端午节时,想考取功名中第的人都会吃粽子,寓意高中。
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粽子,由粽叶包裹糯米,蒸制而成的食品,是中国传统节庆食物之一。粽子,作为中国历史文化积淀最深厚的传统食品之一,传播亦甚远。那么,端午节为什么要吃粽子呢?下面我们一起来看看吧。端午节为什么要吃粽子端午节吃粽子,起源于公元前340年,爱国诗人屈原面临着亡国之痛,与五月五日投江自尽,岸上的渔夫和百姓纷纷
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