中医长寿方：晨练、午休、晚松
BY：Tani 2024-08-15 16:59:52 1333 ℃
对于养生，在正确的时间里做正确的事情是最重要的。中医推荐给大家最实用的养生方法就是晨练、午休、晚松。在正确的时间里做正确的事情容易让事情事半功倍。
早晨养生宜“练”
一夜安眠，早晨六七点起床后锻炼身体，可以快速振奋精神，有利于白天的生活和工作;但是运动量不宜过大，最好在中等强度以内。中医认为，卯时（5～7时）阳气升发，肾上腺皮质激素的分泌也最高，此时锻炼有利于“储能”和调动“内气”的运行，提高人体的防病能力。
中午养生宜“休”
中午不管多忙，都应该休息一会儿。古人的子午觉，就是子时大睡、午时小憩。《黄帝内经》曰：“阳气尽则卧，阴气尽则寐”。午时是11时至13时，阳气最盛、阴气衰弱，午时“合阳”需要小寐，如果没有条件睡觉，可以“入静”，使身体平衡过渡。
晚上养生宜“松”
在晚上，人们应该轻松、愉快，晚餐不宜吃得过于丰盛。子时是23时至第二天1时，阴气最盛、阳气衰弱，睡眠最能养阴，睡眠质量也最好。因此，人们最好在23时之前入睡，而且睡觉前不宜剧烈运动。这是因为运动可振发阳气，剧烈运动导致阳气太过，有可能导致“阳不入阴”，表现为难以入睡。其实，在睡觉前用45分钟至1小时放松自己，是夜里睡得好的保障，而睡得好对健康至关重要。
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