我们都有一个家,但是说到做家务,大多都是女性朋友的事儿,很多人认为做家务非常的枯燥,如果现在告诉你,做家务时的锻炼效果不亚于健身房的锻炼,你会相信么?这的确是真的,做家务也可以成为一种健身的好方法,真是一举多得。
新闻背景:
瑞典研究人员发现,对60岁以上的老年人来说,如果他们做除草或洗车等简单的家务,就能使心脏病发作或患中风的风险减少近30%。研究发现,多做家务的老年人,无论是否进行慢跑或上健身房等正式运动,身体状况健康的持续时间都要比坐着不动的老年人更长久。
一组数字:
扫地15分钟约消耗60卡路里热量;手洗衣服1小时约消耗190卡路里热量;烫衣服45分钟约消耗180卡路里热量;擦玻璃窗30分钟约消耗150卡路里热量;用吸尘器吸尘30分钟约消耗120卡路里热量;洗碗碟15分钟约消耗45卡路里热量;收拾物件10分钟约消耗30卡路里热量。
如何巧做家务健身快
不过,做家务的方法不同,健身的效果也是有所区别的。我们不妨稍微改一改通常做家务的方法,以获得更好的健身效果:
Part1厨房健身
洗碗单腿站立
锻炼部位:小腿
难易指数:★
在厨房中单腿站立可以在基本的厨房家务中完成,有意识地把身体的躯干挺直,将全身重心放在一只脚上,而另一只腿向侧迈出一步用力绷直,脚尖着地,保持20秒后换另一侧。
做饭双腿弯曲
锻炼部位:腿部肌肉
难易指数:★★
洗碗时,有意识地把身体的躯干挺直,然后微微把膝关节弯曲,膝关节弯得越深,锻炼强度越大,弯曲幅度可按个人情况进行调整。锻炼时每隔3-5分钟即可休息一下,以免时间过长。
洗菜转腰练习
锻炼部位:腰部
难易指数:★★
可以在自己洗碗或洗菜时站在洗手盘的一旁,双脚并拢原地不动,躯干挺直,利用腰部力量转腰进行家务,两边循环。
Part2衣服整理
取衣服下蹲
锻炼部位:腰部、大腿
难易指数:★
可以将要晾的衣服篮子放在地上,必须蹲下才能取得到,在下蹲运动时两腿并拢,腰部以上的部位用力挺直,这样可以锻炼腰部及大腿的力量。
晾衣服踮脚尖
锻炼部位:小腿、腰部、臀部
难易指数:★
在晾衣服的时候,让你的双腿稍稍用力踮起脚尖,尽可能伸长全身,全身向上伸直的同时吸气,放下时则呼气。这样既可以拉长小腿肌肉,又可以强化大腿和臀部的线条。
整理衣服收紧臀部
锻炼部位:腰部、臀部
难易指数:★★
在整理衣服的时候,可以在一套弯腰动作下进行,把身体躯干与臀部收紧,弯腰进行整理。
Part3窗户清洁
擦门伸展手臂
锻炼部位:胸部、颈椎、手臂
难易指数:★★
在擦高高的门的时候,最好用大幅度的动作来最大限度地活动身体,在做动作的时 要挺直腰背,把双脚微微分开,用手臂出力,同时头部也随着手的摆动而随之转动,让颈椎也得到锻炼。
擦玻璃侧弯腰
锻炼部位:腰部、背部
难易指数:★★★
在力所能及的范围内,可以不移动双脚用侧弯腰的动作来完成擦窗动作。这样的动作幅度不必太大,但能够很有效地锻炼腰部线条和舒展全身肌肉。
Part4地面清洁
吸尘前倾伸展
锻炼部位:肩膀、臀部、四肢
难易指数:★★
吸尘时一只手提着吸尘器的机体,另一只手握持着把手,弯腰身体向前倾,右臂和左腿同时向前伸出,交换不同的手脚重复动作锻炼。
做家务时心情愉快很重要
如果家务劳动过于繁重,对人的精神和体力是无益的。所以,想让家务劳动达到健身的效果,还得心情愉快地去做。国外的专家对数千名中年以上的女性进行调查,发现每星期能做2个半小时园艺工作及喜欢经常散步的女性,身体充满活力,不容易发胖,静态时心率较低,比那些经常陷于沉重家务劳动中的女性体质健康。
家务应该快乐地干,就是要在一种愉快的心情下有条不紊地进行。除了钻在厨房里洗菜做饭,居室扫除、侍弄花草、收拾藏书也可以调剂心情。此外,在做家务时放些轻松愉快的音乐也是一个好方法。这样平均每天用1小时进行家务劳动,也能起到健身的作用。
你知道吗?运动要经过四个阶段才能算完整。若没经过这四大阶段,是无法达到健身效果的。爱健康的朋友们,张大眼睛来看看健身必经的四个阶段吧!首部曲-热身运动适当的热身可预防运动伤害汽车机车都要热车来保养,而人在做运动前当然也需要热一下??。适当的
我们都有一个家,但是说到做家务,大多都是女性朋友的事儿,很多人认为做家务非常的枯燥,如果现在告诉你,做家务时的锻炼效果不亚于健身房的锻炼,你会相信么?这的确是真的,做家务也可以成为一种健身的好方法,真是一举多得。新闻背景:瑞典研究人员发现,
对于老人来说,上了年纪,身体的各器官功能都有所下降,并且还被各种疾病缠身,所以就应该注重保健,不论是在日常起居上还是在饮食上都应该注意,最重要的是还应该对饭后这一时段更加重视,因此饭后养生能够帮助老人维持良好的肠道功能,从而使营养全面吸收,
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