运动健身,老年人运动不可急于求成

BY：Judy 2024-08-13 22:21:23 1473 ℃

最美不过夕阳红，老年人朋友的晚年生活是最美的，但是老年人的健康却着实让儿女们担心，经常运动可以提升免疫力，有效抗击各种疾病，当然老年人朋友一定要选择适合自己的运动，下面就为老年人朋友介绍日常运动的五大禁忌。

禁忌一、激烈竞赛

老年人不论参加哪些项目运动，重在参与、健身，不能争强好胜，与别人争高低，否则激烈竞赛不仅体力承受不了，而且还会因易摔倒、碰撞、激动，极易发生意外。

禁忌二、负重憋气

老年人多有肺气肿，当憋气用力，会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担，引起胸闷，心悸。憋气时因胸腔的压力增高，回心血量养活脑供血减少，易发生头晕目眩，甚至是昏厥。憋气完毕，回心血量骤然增加，血压升高，易发生脑血管意外，因此像拔河、举重、硬气功、引体向上、爬绳等这些需憋气运动项目，老年代不宜参加。

禁忌三、晃摆旋转

老年人协调性差，平衡能力弱，腿力发软，步履缓慢，肢体移动迟钝，像溜冰、荡秋千及各种旋转动作应忌讳，否则易会发生危险。

禁忌四、急于求成

老年人对体力负荷适应能力比较差，因而在运动时应有较长时间的适应阶段，一定要循序汽车进，切忌操之过急。

禁忌五、头部位置不宜过分变换

老年人不宜做弯腰、低头、仰头后侧、左右侧弯，更不要做头向下的倒置动作，原因是这些动作会使血液流向头部，而老年人血管壁变硬，弹性差，易发生血管破裂，引起脑溢血。当恢复正常体位，血液快速流向躯干及下肢，脑部发生贫血，出现两眼发黑，站立不稳，甚至是摔倒。

以上呢就是老年人运动的禁忌，你是不是不服老呀?老人健健康康的才是儿女的福分，老年人可以选择适合自己身体条件的运动，比如说：太极。

老人健身要得法适合老年人的几种健身运动

健身方法的基本特点应是：简便易学、运动量不宜过大、不过分剧烈、不过分弯腰低头、有保健作用。适合老年人的几种健身运动散步和爬楼梯：中国有句俗话说：人老腿先衰。以下是老人健身的几点注意事项：运动前要进行身体检查生理学家对运动中猝死者进行尸检表明，他们大多有潜在的疾病。