老年人跳舞健身,方法不当适得其反
BY：Orianna 2024-08-15 05:01:46 625 ℃
春天越来越暖和了，外出活动的人越来越多了，很多老年人都会到广场去跳舞，跳舞是一种很好的健身方法，但是需要提醒老年人的是，老年人广场跳舞的时间不宜过长，否则不但起不到保健功效，甚至会危害到健康。
每到傍晚，社区里、广场上、小区花园中都会准时响起悠扬的音乐声，一群老人随着音乐舞动。跳“广场舞”既养身又怡情，但如果老年朋友们盲目地“跟风”跳，就有可能得不偿失。
专家介绍，跳舞时心跳、血流加快，呼吸加深，还能促进其他器官的代谢。但是，很多老人觉得广场舞运动量小，多跳一会儿才有效果，因此跟着舞群从头跳到尾，算下来，有的甚至会跳上两个多小时。对此，专家认为，老人运动时间过长，会促使身体释放大量激素来分解蛋白，补充过度运动的能量需要，加快器官衰老。若超出心脏负荷能力，还会造成心脏功能衰退，反而有害身体健康。
建议锻炼总时间以不超过60分钟为宜，这60分钟要合理分配：跳之前要先做5-10分钟简单的拉伸肌肉和韧带的热身运动;最多跳40分钟，强度以脉搏120-140次/分或轻度出汗为准;跳完后原地歇10分钟左右，可做些动作缓慢、放松的整理运动，不要直接回家，否则会影响大脑氧的补充和静脉血回流，使血压降低。此外，老年人跳广场舞，应尽量避免大幅度的扭颈、转腰、转髋等动作。跳舞时穿吸汗的棉质衣服，同时最好额外带件外套，以防出汗后受凉。
老年人健身可以控制体重 适合老年人的健身方法
爱健身的老人有很多，退休以后的老人，自己的时间会很多，多运动对身体也好。常见老年人的健身方法1、游泳：游泳可以锻炼全身而不施压于关节和肌肉。
中老年健身器材 老年人如何选择健身器材
希望对中老年人有所帮助。单杠和双杠、吊环之类的健身器材就不适合中老年人使用，这些器材需要耗费大量的体力，中老年人一定要结合自己的实际情况而去科学选择健身器材，以免发生脱臼和骨折。由于中老年人年龄生活等各方面因素，气功应该是中老年健身的最佳选择。人的血液循环的改善可以预防很多疾病，例如冠心病、脑血栓、脑供血不足等。
老年人保健 老年人喝这些汤身体更加健康
家里有老年人，是全家之福，步入晚年的老年人身体免疫力开始下降，对于调节、保健身体会有极大不便，老年人保健全家人应该给予足够多的关心。在日常生活中，老年人适当的喝一点汤对于身体保健会更加的好。
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