摆脱办公臀的运动调理方

BY：Bonnie 2024-09-17 20:46:53 34 ℃

我们都会知道久坐会伤身，也会影响你的身材，长期久坐不动，会让你的臀部越来越大，这被专家们称为办公臀，那么办公的久坐一族该如何解决预防办公臀的出现呢?

1、爬楼梯、后踢腿

爬楼梯：一步迈两层台阶，能提臀;后踢腿：面朝地板，用膝盖和前臂支撑身体，大腿与地面垂直，后背挺直，然后向后伸直右腿，再将右腿向上举，尽可能抬高，左腿重复相同的动作。此外，打篮球、网球、壁球等，都能将全身肌肉纤维调动起来。

2、网球揉搓法

为了让臀部肌肉得到放松，恢复臀部肌肉的功能，可以将一个网球放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动。当网球碰到疼痛部位时，将球握住，轻柔地按向痛处1分钟左右，直到压痛感减轻。每隔5-10分钟按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。

3、少吃糖、喝够水、多吃鱼

专家指出，臀部脂肪很难能够减掉，严格控制糖的摄入极为重要。糖会导致胰岛素的分泌量增加，增强人体储存脂肪的能力，还会消耗人体能量，让人愈发不爱锻炼。脱水会导致人们更渴望吃甜食，因此应该多喝水。为了提高臀部皮肤的弹性，英国饮食协会的专家建议，每周应食用两份鱼肉，或是欧米伽-3脂肪酸补充剂。

4、淋浴前按摩

专家称，按摩能刺激血液循环，有助于减少臀部中过多的水分。可以用一个按摩刷，从大腿后侧和臀部向心脏方向按摩，在每天淋浴前按摩两分钟即可。

三、收腹提臀的一些运动1、高抬腿天气寒冷，已经不适合较强运动量的运动了，但是最基础的高抬腿还是可以的。

一、办公室提臀运动要怎么做一、双腿后踢完美实现提臀效果该提臀运动功效：消除脂肪，紧实并提升后臀。步骤1：手扶栏杆(窗台、椅背也可)站立。步骤2：将右腿最大限度后踢。步骤3：换腿，同样的将左腿以最大限度后踢，重复15次。二、提臀运动，原地下蹲

我们都会知道久坐会伤身，也会影响你的身材，长期久坐不动，会让你的臀部越来越大，这被专家们称为办公臀，那么办公的久坐一族该如何解决预防办公臀的出现呢?1、爬楼梯、后踢腿爬楼梯：一步迈两层台阶，能提臀;后踢腿：面朝地板，用膝盖和前臂支撑身体，大

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