步行慢跑都是保护膝盖健康的好选择
BY：Galatea 2024-06-03 03:00:38 1281 ℃
俗话说：人老先老腿，防老先护膝，这就提醒老年人朋友们一定要做好腿部的保健吗，尤其是膝盖的保健，那么如何保护膝盖的健康呢?下面就为大家介绍几种运动既可以增强体质，又可以保护膝盖健康。
步行或慢跑
散步或慢跑能增强肌肉力量下肢和膝关节韧带的韧性和灵活性稳定性。每分钟步行走30-40步，逐渐增加到60-70步，一次行程2000-3000米，每天1-2次。如果慢跑，速度不要过快，边跑还可以一边与人交谈的程度，每次跑5-10分钟，每天1-2次。
做体操和打拳
柔和的体操和打拳可以活动关节，锻炼肌肉，适用于长距离的步行或慢跑的老人。每天早晚各练一次，每次做10-20分钟。运动可以根据自己的健康，适当降低身体重心，增加膝关节活动范围。
游泳锻炼
如果有条件，老年人可以通过游泳进行锻炼。游泳可以增加心肺功能，又能在水的浮力作用下，减少下肢关节的压力，减少关节的磨损。也可以进行快走练习，因为走路腿伸直的时候比较多，弯腿的时候相对较少，膝关节的其他部分使用的多，髌骨磨损的比较少。
有的老年人觉得上下楼梯膝关节疼痛、上厕所时站起来很吃力、走平路会突然腿打软，就是因为做这些动作的时候病损的软骨受到了挤压和磨擦，产生了疼痛。所以，老年人有髌骨附近的疼痛时，尽量不要再去做增加髌骨软骨磨损的动作，同时尽量节约使用膝关节。
慢跑有益身体健康
专家指出，慢跑消耗的能量是静坐时的几十倍。但室内空气不如室外新鲜，长时间同一跑步状态易导致身体某些部位和肌肉紧张。慢跑可明显提高人的最大吸氧量，还能加快血液循环、增强血管弹性，改善心肌营养，活血化瘀，有效地防治动脉硬化和心脑血管疾病，延缓衰老。光脚跑步，便于脚掌先着地，步伐富有弹性，可降低冲击力，锻炼小腿和脚部肌肉，还可将人体积累的正电荷下地，健身效果更好。
慢跑,骑车让男性更健康男性保健
男性朋友每天要面对来自工作，家庭和社会各方面的压力，每天和陀螺一样不停地旋转，为了自身的健康，男性朋友一定要把健身提上日程了。为大家介绍一些可让男性更健康的运动。慢跑慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等
远离亚健康三个运动 慢跑跑出好骨骼
专家提醒女性亚健康人群，要想远离亚健康，就要积极运动，有效运动是走出亚健康的灵药。少坐多动瘦腰臀腰部、臀部脂肪比例普遍偏高是职业女性亚健康的重要表现。女性腰腹肥胖的主要原因在于，工作强度下降，多依赖电脑办公，长期的坐姿再加上不运动，必然导致脂肪囤积。
Hash：ac49a9e7cdecbecf4321a314b03be50c403207fd
【声明】本文由用户Galatea发表，版权归原作者所有，如侵犯到您的合法权益，请联系我们。