牢记慢跑的原则 让你健康锻炼
BY：Tulla 2024-08-15 06:34:31 537 ℃
对于现代人来说，对于养生都是比较重视的，大家的都会希望自己可以有好的身体，所以在平时就会选择各种各样的方法去锻炼，而在各种各样的锻炼方法中，慢跑就是我们最常见的运动方法，对我们养生是有好处的，那么具体慢跑的原则都有哪些，一起看看吧。
先做拉伸运动
很多人在慢跑的时候都不太注意热身，很多人都会直接就进行慢跑运动了，但是实际上这样的做法并不健康，人体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，甚至有可能已经跑累了，但是人体中的脂肪还没开始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高，这样慢跑对我们健康减肥也会有好处。
精挑跑步鞋
同时在慢跑的时候一定要选择合适的鞋子才行，我们一定不能随便套上双运动鞋就去跑步，否则这样的做法很容易就会损害到我们脆弱的脚趾和足底。建议大家去挑选根据人体力学设计，能完全贴合脚形的减震跑鞋，它能吸收跑步带来的震动，这样可以帮助我们的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。对女性来说更要小心去挑选才行，由于女性的骨盆宽于男性，所以跑步落地时足部更容易内翻，因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条，外部足跟是否有稳定片。尤其体重较大时，更需要准备一双好鞋，这样才可以更健康的进行慢跑运动。
慢跑是最佳的运动方法，对我们健康是非常有好处的，可以很好的增强身体素质，但是慢跑的时候必须要遵守上面介绍的这些原则才行，我们必须要学会合理的慢跑方法才行，首先在慢跑之前应该进行拉伸运动，同时还应该选择好的跑步鞋，这样才健康。
慢跑有益身体健康
专家指出，慢跑消耗的能量是静坐时的几十倍。但室内空气不如室外新鲜，长时间同一跑步状态易导致身体某些部位和肌肉紧张。慢跑可明显提高人的最大吸氧量，还能加快血液循环、增强血管弹性，改善心肌营养，活血化瘀，有效地防治动脉硬化和心脑血管疾病，延缓衰老。光脚跑步，便于脚掌先着地，步伐富有弹性，可降低冲击力，锻炼小腿和脚部肌肉，还可将人体积累的正电荷下地，健身效果更好。
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