正确补钙有方法,如何避开补钙误区

很多人在成长的过程中，都有过补钙的经历，家长会给我们熬大骨头汤，或者通过服用钙片来补钙。但是这些方式正确吗？为什么有些孩子补钙了，却依然长不高呢？也许是因为大多数人都陷入了补钙的误区里了，妨碍了钙的吸收。那么我们该如何通过膳食来补钙呢？膳食补钙又有哪些误区呢？下面大厨艺小编就来介绍这些常见的补钙误区，对您通过饮食补钙大有好处。

补钙的误区

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误区一：喝骨头汤或喝牛奶就不用补钙了

中国人膳食钙含量偏低，我们每天从中获取的钙平均约400毫克左右。按照中国营养学会推荐的钙适宜摄入量800~1000毫克计算，每天最好再额外补充500-600毫克的钙。仅仅想靠骨头汤来补足钙，那就意味着我们每天要喝下几百碗骨头汤，因为骨头汤的含钙量极低，每100毫升才含1毫克左右钙，跟传统观念中的补钙汤，真是大相径庭。此外，喝牛奶补钙的确不错，因为牛奶中的确富含钙质，每1毫升就约含1毫克的钙，但美中不足的是牛奶中没有很多帮助钙质吸收的维生素D.因此，若能直接选择含维生素D.3的钙制剂来补钙应当是一种科学、高效且方便的选择。

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误区二：复合维生素里面也有钙，补它就够了

多维维生素都不是专门的钙补充剂，含钙量相对较低。有的每粒含钙162毫克，有的每粒含钙仅40毫克，要满足中国人每天额外补钙600毫克左右的需求量就要每天服用约4粒至15粒，这非但不能做到，而且还会带来其他营养素的过量和中毒。因此补钙，就一定要服用专门的钙补充剂。

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误区三：补钙的事，老了再说

补钙，和储蓄是一个道理，现在补，将来用。35岁前，骨骼处于成长期，骨量一直保持“上升”状态，最终达到一个最高值，也即“骨量峰值”。年轻时补钙充足，可以提高“骨量峰值”。骨量峰值越高，表明骨量储备越充足，将来发生骨质疏松的可能性就相应越小。补钙同时增加含有维生素D、镁、锌等健骨营养素的摄入，有助于钙吸收，建立较高的“骨量峰值”，从而可有效延缓骨骼衰老。如果抱着“老了再说”的心态，只怕到时亡羊补牢，为时已晚。

正确补钙有处方

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1.乳类。每日一支牛乳（250ml）就可以提供250mg钙。乳及乳类制品中钙含量和吸收率均高，是人们膳食钙的主要和最好来源。

2.虾皮。一种小虾的品种，钙含量高。水产品含丰富的钙质，尤其是可以连骨一起吃的小虾、小鱼等。

3.豆制品、绿叶蔬菜（蔬菜食品）。如甘蓝菜、花椰菜因含钙丰富且含草酸少，是钙的较好来源。菠菜虽含较高的钙但同时含有较高的草酸，不易被人体吸收和利用。

4.日照。太阳中的紫外线可以使皮肤生成维生素D，这种天然维生素D，既不会过量，还可以很好地促进钙的吸收。

5.运动（运动食品）。促进骨密度致密，排列更规律，促进钙的吸收。

6.钙制剂及含有维生素D的制剂。根据需要可以适当补充，例如食欲差，孕妇（孕妇食品）乳母、老年人、生长发育快而又偏食的小孩。

网温馨提示：孩子在长身体以及老人，是需要适当的补补钙的，但是如果进入了错误的补钙误区，就会适得其反，阻碍了钙的吸收，影响身体的发育和骨骼的健康，所以我们一定要避开上述的补钙误区，使用正确的补钙方法！