推荐床上三种简单易学的运动养生
BY：Yasmin 2024-07-18 08:19:37 1128 ℃
对于上班族来说，工作最重要，整天坐在办公室旁对着电脑工作，一忙就是好几个小时，根本停不下来。如果长期这样下去的话，很容易因为缺乏运动而导致更多疾病的发生。所以在日常生活中我们应该多锻炼运动。其实在床上也可以运动，下面大厨艺小编教大家床上三种简单运动，请大家认真阅读。
1.剪式交叉法：身体仰卧，躺平，双臂放于身体两侧，手心朝下，两腿同时直腿起45度，在此姿势下两腿进行上下或者是左右交叉。这个动作主要是锻炼我们的大腿前侧肌群和下腹肌。每次练习6组，上下、左右交叉各3组。每组30次交叉动作。
2.蹬腿法：身体的准备姿势同上，之后双腿进行模仿蹬自行车的动作，保持均匀的呼吸，不要憋气，向前蹬腿时脚后跟不要着地，离地10-20公分的位置。此动作主要锻炼腿部的柔韧性和下腹肌。每次练习4组，每组坚持30秒钟。能坚持1分钟为优秀。
3.两头起落法：先是仰卧，双臂伸直放于头上，两腿伸直，双腿打开10公分，然后双臂和双腿在身体的垂直位置相触。然后下落，四肢不要挨地再次相触。这个动作主要锻炼整个腹肌。每组20次，每次3组。然后俯卧，准备姿势与仰卧相同，之后四肢尽量向上抬起，会感觉到腰部收紧，然后下落，四肢不要挨地再次抬起，反复进行，这个动作主要锻炼腰部、大腿后、肩部、上背部肌群。每组20个。每次3组。
通过本文的介绍后，以上介绍床上三种简单运动你们是不是已经学会了呢?希望大家多抽出一点时间去锻炼身体，健康才是最重要的。最后祝愿大家身体健康，生活愉快。
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