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运动养生可以让身体变的越来越健康,所以现在很多人都喜欢晨练。尤其很多老人喜欢早晨去公园里锻炼,打打太极拳,或者跳跳交际舞。但是你知道老年人运动需要注意哪些事项吗?下面我们一起来看一下吧。
戒负重练习
老年人肌肉有所萎缩,肌肉力量也明显减退;神经系统反应较慢,协调能力差,对刺激的反应时间延长。因此老年的运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习,如太极拳、步行、慢跑等都很合适。
戒急于求成
活动量过大或增加快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。老年人由于生理功能降低,对体力负荷的适应能力较差,因而在运动时应有较长的适应阶段。30岁以上的人,年龄每增长10岁,对负荷的适应时间约延长40%。因此锻炼时要循序渐进,对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量,切忌操之过急而使活动量负荷过大。
戒屏气使劲
平时我们的胸膜腔内压力低于大气压,称胸腔负压,这有利于静脉血液流回心脏,而屏气时胸腔内压力骤然升高,使血液回心不畅,心输出量减少,因而脑的血液供应也减少,故易发生头晕、目眩,严重者可发生昏厥;而屏气完毕时,血液骤然大量回心,会使心输出量骤增,血压上升,脑子血供也猛然增加,易发生脑血管意外。因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然,切戒屏气使劲。
戒激烈竞赛
一些比较激烈的运动竞赛对老年人不适宜,一方面由于老年人各器官功能下降,体力运动员慢,协调反应能力差,易发生运动损伤;另一方面,激烈的竞赛易使情绪过分激动,容易诱发意外。
戒头部位置变换
如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等,都是属于头部移动的动作。这些动作会使血液向头部流动,老年人血管壁变硬,弹力又差,一旦经受不住发生血管破裂,就会造成脑溢血,重者危及生命。
看了上面的介绍,朋友们知道老年人运动注意哪些事项了吧?老年人体质不比年轻人,如果长时间的运动会造成体力透支,所以大厨艺小编建议老年朋友在锻炼的时候,合理的规划自己的健身运动计划。
老人健身要得法适合老年人的几种健身运动
健身方法的基本特点应是:简便易学、运动量不宜过大、不过分剧烈、不过分弯腰低头、有保健作用。适合老年人的几种健身运动散步和爬楼梯:中国有句俗话说:人老腿先衰。以下是老人健身的几点注意事项:运动前要进行身体检查生理学家对运动中猝死者进行尸检表明,他们大多有潜在的疾病。
运动健身,老年人运动不可急于求成
最美不过夕阳红,老年人朋友的晚年生活是最美的,但是老年人的健康却着实让儿女们担心,经常运动可以提升免疫力,有效抗击各种疾病,当然老年人朋友一定要选择适合自己的运动,下面就为老年人朋友介绍日常运动的五大禁忌。禁忌一、激烈竞赛老年人不论参加哪些
老年人怎么选择锻炼时间,适合老年人健身的运动
一、老年人怎么科学的选择锻炼时间第一,早晨是肝脏含糖最低的时候。老年人在这一时段进行锻炼,作为运动能源的糖,将主要靠脂肪分解供给。脂肪作为能源物质源源不断进入血液后,由于肌体不能有效地利用其中的游离脂肪酸,致使游离脂肪酸浓度大幅度提高。老年人由于心肌活动能力降低,过剩脂肪酸所带来的毒性,往往
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