三招让你跟手臂赘肉说拜拜养生
BY：Ivy 2024-07-17 04:08:41 1119 ℃
夏天已经不知不觉到来，摆脱冬日厚重的束缚，你是否欣喜发现手臂解放了，但是当你低头发现两条粗粗的胳膊，是不是一下就心灰了呢?大厨艺小编总结了三招，让你可以拥有一双纤瘦的手臂。
第一招：垂直划船动作
锻炼部位：肩膀、下背部和腰腹
双手握拳放在两侧髋部位置，掌心朝向自己。双手屈肘并向两侧抬起，拳头位于腋窝位置，手肘略高于拳头。双肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘尽量向后，同时把拳头升高到肩膀高度。最后，放下双手休息。做25次。
第二招：端坐举重物
端坐在椅子上，背部保持挺直，手臂自然下垂，手掌朝内抓住重物（厚的书本、装满水的饮料瓶皆可），缓缓举到双臂和肩膀呈水平线，保持3秒钟，再缓缓恢复原位。
效果：这个动作可以帮你修饰肩膀和手臂的线条，让双臂看起来更修长。
基本动作：
1.一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。
2.缓缓往前放下，重复此动作15次。
3.每天做45次左右。可以不同次完成。
妙方点评：道具简单，动作也不复杂，适合在Office练习。
第三招：画圆瘦手臂
入门道具：无需
练习场地：Office
基本动作：
1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2.双手画圆，向外画圆20次。
3.再向内画圆20次。
4.画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。
妙方点评：坐在椅子上的话，就比较适合在Office练习。
三招让你跟手臂赘肉说拜拜养生
夏天已经不知不觉到来，摆脱冬日厚重的束缚，你是否欣喜发现手臂解放了，但是当你低头发现两条粗粗的胳膊，是不是一下就心灰了呢?大厨艺小编总结了三招，让你可以拥有一双纤瘦的手臂。第一招：垂直划船动作锻炼部位：肩膀、下背部和腰腹双手握拳放在两侧髋部
中老年人养生应对七不贪说拜拜
随着年龄的变化，人到中年各项机能开始退化，中老年人应该从饮食方面注意了，那么中老年人饮食应该怎样安排呢?不了解的朋友们快来看看中老年饮食养生该怎么做吧!不贪肉中老年人膳食中肉类脂肪过多，会引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱，易患高胆固醇血症和高
5个动作让你对小肚腩说拜拜养生
小肚腩最难看，穿什么衣服都不好看，女性朋友为了减小肚腩用尽所有方法，但到最后还是无法减掉小肚腩，比如节食、吃减肥药等，最后还起了副作用，看完本文就不用担心小肚腩啦。一起往下看看减小肚腩的5个动作。【练习1】保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同
Hash：c811988eeb8ac5bda500fb744ad4a8d4b0514b72
【声明】本文由用户Ivy发表，版权归原作者所有，如侵犯到您的合法权益，请联系我们。