保持好姿势，看懒人如何逆袭“高富帅”？养生

良好的姿势并不是要求你僵直的像块板，而是放松的体态和“自然的脊椎”。其中，“自然的脊椎”保留了三个脊柱生理性弯曲。许多人在纠正姿势时会矫枉过正--站得太直了，以至于把天然弯曲也给扳直了。

当我们处于正确的姿势时，我们的耳朵、肩膀、臀部、膝盖以及脚踝都应该位于一条直线上。那具体到生活中的站立坐行跑该如何做呢?

站

要（Do）：

1、保持双肩向后，水平成一直线;

2、运用你的腹肌保持身材挺直;

3、稍稍弯曲你的膝盖以释放是加在臀部上的压力;

4、穿着能提供良好支撑的鞋子;

不要（Dnot）：

1、不要用力挺胸，试着保持胸部与地面垂直;

2、不要长时间保持同一个站姿。站久了就在周围走走，转换一下重心;

3、不要在穿着高跟鞋的情况下长时间的站立。

坐

要（Do）：

1、臀部和肩胛骨应该能碰到墙壁;

2、就坐时，膝盖应该比臀部略低;

3、肩部不要向内卷曲，放松身体;

4、双脚保持平放在地面上。

不要（Dnot）：

1、不要试着保持挺立的腰板;

2、不要将双脚收拢在椅子下;

3、工作时，手臂需要有所支撑;

4、不要将双腿交叉，因为这会导致循环不畅。

走

要（Do）：

1、保持下巴与地面平行;

2、先用脚跟触地，然后再过渡到脚尖;

3、保持腹部和臀部于身体其他部位为一条直线。

不要（Dnot）：

1、不要在走路的时候低头看脚，应该留意将要走的那几步路;

2、不要弯腰驼背走路。

卧

要（Do）：

1、睡在结实的床垫上;

2、使用枕头或者升高床垫，以便将脊椎弯曲减到最低;

3、睡前伸展躯体，来放松紧张的肌肉;

4、侧身而睡，也可以在两腿之间、背部或者是膝盖下放一个枕头，让身体得到更好的支撑;

不要（Dnot）：

1、不要俯卧而睡，这样会增加颈椎的压力。

2、不要枕着过高的枕头，否则会让你的颈部不自然的弯曲。

跑

要（Do）：

1、抬头，眼睛看前方;

2、放松手臂，肘部呈90度角;

3、要用脚的中央着地，然后再过渡到脚尖;

不要（Dnot）：

1、不要耸着肩膀;

2、不要在手腕处弯曲;

3、不要把脚抬得太高，以自然舒展的高度即可。