缓解后脚跟疼三妙招：睡前点揉足跟底部十分钟养生
BY：Eilene 2024-08-14 23:44:33 1420 ℃
哈尔滨市动力区陈伟问：父亲81岁了，最近老说脚后跟疼，怀疑有骨刺，医生说可以手术，但我们考虑他岁数大了，是否需要手术？如果不手术应该怎么办？
哈尔滨医科大学附属第四医院骨科专家廉永云教授：脚后跟疼，医学上称为足跟痛，是一种中老年常见病。造成这一疾病的主要原因有跟腱周围炎、跟部滑囊炎、跟骨骨刺、跖腱膜炎。生活中跟骨骨刺引起的脚后跟疼最为常见。
在我们的脚底有一条韧带，从脚掌的前端一直连到跟骨，一走路就会前后拉伸，时间一长，韧带和骨骼结合的地方就容易发炎，也就是常说的跟骨骨刺。疼起来会觉得有一根刺扎在里面。其实，它就是一种韧带发炎，不需要手术，按摩就能治。另外，体重也和后跟疼有一定关系，较胖的人更容易患后跟疼痛。鞋子也是是引起疼痛的主要原因之一。脚部的骨骼、肌肉和韧带承受着人的整个体重，一旦鞋子偷工减料，不能有效支撑足弓，力量集中在脚掌某一部分，就会加大韧带的压力，使韧带更容易发病。
缓解脚后跟疼痛有三个方法，一是每天睡前洗脚后以点揉整个足跟底部10分钟。二是脚趾后扳，脚底出现一条筋，从下往上按压这根筋，一只手用力按压隆起的脚筋，一只手同时向后扳脚趾，骨刺部位如果感觉疼痛是正常的。三是平日选择厚底、鞋垫软一些的鞋子，最好后跟部有一定弧度以适应足跟的弧形。▲
睡前养生知识 睡前一小时养生的黄金期
睡前养生知识睡前一小时，听上去好像也做不了什么呀，事实上却是对我们养生和预防疾病来说，这一小时是非常重要的黄金时间。1泡泡脚：活血化瘀、促进血液循环脚是离心脏最远的部分，不容易得到养分与血液，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢都有好处。据医师介绍，泡脚有个黄金时间点。精神集中于下肢，则气血也下行。睡前一小时，养生黄金期！
睡前养生知识 睡前1小时可是养生黄金期
睡前养生知识睡前一小时做什么，直接关系到睡眠的质量。因此，睡前1小时也是养生关键期。饮用适量的温开水，能稀释血液，防止血栓发生。减少腹部和下半身脂肪也是妥妥的。每日临睡前，以拇指按摩两脚脚心，顺时针方向按摩100次。睡前拍打小腿，能放松、温暖肌肉，不仅能防抽筋，还能促进睡眠。长期坚持有助于增加通气量，缓解呼吸困难等症状，增强脏腑功能，此外还有减肥功效。
睡觉养生 17个睡前养生法让你更加健康
布鲁斯建议老年人在睡觉前1个小时就关闭电视和电脑，以充分补偿宝贵的睡眠时间。因为肝胆是表里脏腑，晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象。天气寒冷，有些老人习惯穿着保暖衣物或毛衣睡觉，这样做对健康很不利。睡觉，我们每天都要做的事情，只不过我们在平时的倒头大睡中加入一些睡前步骤，却能够让我们的身体更加健康，朋友们何乐而不为呢？
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