冬季健身需延长准备活动时间养生

BY：Beatrice 2024-07-17 06:22:25 457 ℃

时逢周末，小陈带着女友兴冲冲地来到健身房。当他看到别人跑步机上显示的时速为8公里时，颇为不屑。为在女友面前“显摆”一下，他热身活动都没做，就将跑步机的时速调到15公里，并快速跑动。前两三分钟他感觉很爽，但五六分钟后觉得小腿疲乏、酸痛，呼吸越来越急促，更要命的是，心率竟高达每分钟190次，头晕眼花，想呕吐。他赶紧关掉跑步机，停下来休息。小陈犯的错误是没做热身活动，起步过快、过猛。人体在由静止到运动时，需要一个循序渐进的适应过程。这就像飞机在起飞前，首先要在跑道上由慢而快地滑行，然后才能腾空而起，“扶摇直上九万里”。尤其在冬天，天寒地冻，狂风呼啸，体表的血管遇到冷空气后会条件反射性地收缩，血液流动变缓，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性较差，神经系统对肌肉的指挥能力下降。因此，锻炼时如果起步过猛，会造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤，以及心率过高、呼吸过于急促等，影响身心健康。在进行长跑等训练前，一般要先做5到10分钟伸展运动，活动关节、拉伸肌肉和韧带，将手、脚、臂、腿、胸、背、腹、腰、膝、踝、肘、臀等部位充分活动开，让全身逐渐变热。然后，用10到15分钟时间慢跑2公里，以减少对身体陡然增加强度的冲击和受伤的几率。在锻炼的过程中，也要注重“先慢后快”。绝大多数专业马拉松运动员在训练或比赛时，也是本着“先慢后快”的原则，把前32公里当作“半程”来跑，最后10公里才开始加速、冲刺。这种方法叫“后程冲刺”，好成绩基本上是这样取得的。而“先快后慢”容易让人受伤，无功而返。此外，在运动结束后，要做同样的慢跑或快走、拉伸等整理运动，以放松肌肉，消除乳酸堆积，并使循环系统恢复到平常水平。

运动养生需要注意的活动准备事项

运动，是每个人每天都在进行着的活动。很多人都喜欢最运动，运动前要是没有适量的准备活动，很容易在运动中受伤，你是否在运动中也出现了这样的情况呢?运动前的准备工作一定需要做的，因为把身体活动开以后做一些剧烈的活动才不会导致肌肉拉伤啊或者是一些危险因素的存在。