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老年人随着年龄的增长,身体会发生一些退行性变化,如心肺功能降低、肌肉萎缩、关节僵直和身体变矮等。如果常做悬身运动,就能防治这些老年性疾病。悬身运动就是用两手紧紧握住比自己稍高的单杠,使足劲尽量向上拔,以让整个身体悬起来。如果体弱两臂力量不大,两脚不能完全离开地面,可将两个脚跟提起来,让两个脚尖着地也行。这样,每天锻10分钟左右,长期坚持下去,就能改善身体健康状况。为什么常做悬身运动能防治老年性疾病呢?这是因为在进行悬身运动的时候,全身大部分肌肉都能得到牵伸,脊椎骨和肋骨的间隙拉大,上肢、背部和胸部的肌肉也都得到很好的锻炼,从而大大改善了这些部位的血液循环,并使臂部和腰部的关节得到活动,避免了肌肉萎缩和骨质增生等身体退行性病变的发生。因此,常做悬身运动能防治各种老年性疾病,如驼背、肩周炎、腰背酸痛、脊柱侧弯和身体过度变矮等。这不但可使老年人的精力充沛,而且身体也会更加健康。
生命在于运动,运动养生有原则养生
很多人都会进行运动来养生,但是有时运动反而会损害健康,下面大厨艺小编就为大家介绍一下运动养生的原则。1、动静结合我们不能因为强调动而忘静,养生要动静兼修,动静适宜。养生过程就是内练精神、外练形体的过程,使内外合谐,体现出“由动入静”、“静中有动”、“以静制动”、“动静结合”的整体养生思想。运动需要顺
老年人养生不要漏掉运动 运动养生让运动变成爱好
千万不要漏掉运动。老人怎么运动养生?体力比较好的中老年人傍晚的运动要把有氧运动和无氧运动结合起来做。原则四、注意维持体能运动的“平衡”适度的运动对老年人很重要。体能运动的“平衡”应包括中低强度的有氧运动、肌肉韧带的伸展练习、动力和静力的力量训练等多种方面的运动。
运动养生保健知识,如何运动养生
二、步行是世界上最好的运动步行的好处我国的养生学家也提出“百练不如一走”,长期坚持步行运动,其健身养生之效绝不比苦练死打的习武功夫为差。
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