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锻炼身体,保证适当的运动,是保障健康行之有效的手段之一。但坚持锻炼也不是一件容易做到的事。上班族很难挤出整块的时间去做运动,即使有时间,要持之以恒地坚持下去也很难。所以,我尝试了几种锻炼方式失败之后,最后选择了随遇而安的运动方式。我的锻炼方式其实很简单,人人都可做,也不难坚持。每天早上我总是提前半个小时上班,不是乘公车,而是步行。从我家到公司要步行20分来分钟,20分钟的路程用半个小时走完,就像散步,既锻炼了身体,又不会太累。这样做还有个好处,我不晨炼,比别人多睡了一个小时以上,而凌晨的睡眠质量是最好的。所以,即使中午不休息,也不觉得疲倦。我到公司之后,一般不乘电梯,而是走楼梯一步一步登上10楼的办公室。一天上下各两次。习惯成自然,天天爬10层楼梯,一点也不感到不吃力,而且体质和体力也在爬楼中增强了。下班后,我从不乘车,而是步行回家。因为我家与公司的距离刚好适合运动。我加快脚步,才20分钟就回家了。这又相当于是一次锻炼。一天到晚有了这么多的运动,睡眠质量一向都很好。你们想想看,一天保证了运动,吃得好,睡得香,心情也好,身体能不棒么?我开始以为我的做法纯粹是自以为是,所以不敢向各位兜售,可前两天我读了一位专家的保健论文,有了理论依据,就说出来与大家分享。专家说,运动的剧烈程度并不与锻炼效果成正比,要健康不一定要做剧烈正规运动。持之以恒的温和活动能使血管系统放松,降低血压,增强冠状动脉的功能,为心脏输进更多血液,并令能分解血凝块的血酶增加,减少心脏病的猝发。同时,温和运动还能减轻抑郁和焦虑,有研究证明,有中度抑郁症的人,每周运动3次以上,每次不低于30分钟,就能大大改善心情。另外,温和运动还有助于防止骨质流失,起到预防骨质疏松的功效。生命在于运动,而运动的方式有多种多样,选择最适合你实际情况的运动方式才最有益健康。有些人总抱怨没有时间运动,我劝各位不妨试试我的随遇而安运动法,保证有效。当然,我说的不是大家都像我一样步行上下班,这对家离公司远的人是不现实的,但只要有这个意识,多加留意,还是可以发现适合自己的锻炼方法。
生命在于运动,运动养生有原则养生
很多人都会进行运动来养生,但是有时运动反而会损害健康,下面大厨艺小编就为大家介绍一下运动养生的原则。1、动静结合我们不能因为强调动而忘静,养生要动静兼修,动静适宜。养生过程就是内练精神、外练形体的过程,使内外合谐,体现出“由动入静”、“静中有动”、“以静制动”、“动静结合”的整体养生思想。运动需要顺
老年人养生不要漏掉运动 运动养生让运动变成爱好
千万不要漏掉运动。老人怎么运动养生?体力比较好的中老年人傍晚的运动要把有氧运动和无氧运动结合起来做。原则四、注意维持体能运动的“平衡”适度的运动对老年人很重要。体能运动的“平衡”应包括中低强度的有氧运动、肌肉韧带的伸展练习、动力和静力的力量训练等多种方面的运动。
运动养生保健知识,如何运动养生
二、步行是世界上最好的运动步行的好处我国的养生学家也提出“百练不如一走”,长期坚持步行运动,其健身养生之效绝不比苦练死打的习武功夫为差。
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