办公族最好锻炼：慢跑养生
BY：Flower 2024-07-16 15:57:27 1281 ℃
很多人利用双休日运动健身，邱医师说，运动是好事，但一定要与身体状况相适应，并不是运动量越大对身体就越好，剧烈的运动只会增加心脏和肌体的负荷，达不到健康的目的。邱医师开出运动处方一、运动种类：慢跑、骑车、游泳、爬山均可，视自己的兴趣和习惯而定。二、运动量：1.运动强度，可到医院做运动试验，请医生确定你适宜的运动强度。也可用测脉法自测锻炼是否适度---运动后即刻脉搏为170次/分钟减年龄（如年龄70岁，此时脉搏为100次/分），运动强度适宜；若明显超过此值，则说明运动强度过大。身体强壮的人可放宽至195次/分钟减年龄。2.运动时间：12分钟至30分钟。开始时间别太长，循序渐进。3.运动密度：可运动5分钟，休息两分钟再运动，灵活掌握。4.运动频率：最好每天坚持，至少一周三天（次），否则锻炼无效果。三、注意事项：1.不要饭后即运动。运动后不要马上洗澡、进餐。2.夏季最好在早上6点后、下午四五点钟运动。3.运动后注意感觉。如出现头痛、头晕、胸闷、气急、食欲减退、睡眠不好或脚痛等情况，说明运动量过了。运动后五分钟脉搏频率应恢复至运动前状态。邱医师建议你慢跑邱医师说，长期坐办公室的人身体适应性比较差，所以双休日的运动量不能太大。最适宜的运动是慢跑，可以锻炼心肺功能。建议到空气新鲜的平路上慢跑，双手握空心拳，身体端正，不必踮起脚尖跑，尽量放松、自然。运动前后分别要有5-10分钟的热身和整理运动时间。
慢跑快消脂,养生瘦身首选慢跑前的准备
快节奏生活方式已经慢慢吞噬现代人的心灵和身体，身日渐发胖的人群已经超过了人口的一半，如此快节奏的跟上欧美国家的体积，证明了我们的健康正在慢慢流失。正确的减肥方式应该跟快节奏截然相反，在此大厨艺小编向大家介绍慢跑减肥，养生又能快速瘦身。慢跑减
水中慢跑养身又健体养生
做水中慢跑运动，后体应垂直悬浮于深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢如水车轮般猛烈划动，像在水中的鸭子的动作最为适宜。水中慢跑对肥胖者尤其适宜。由于水的密度和传热性比空气大，因此水中慢跑时消耗的能量比陆地上多。可见，在同样的时间、强度下进行运动
适当慢跑对身体好处多 坚持慢跑的养生功效
慢跑具有多种养生保健的功效，适当慢跑对身体好处多，可以起到防治疾病的作用，可以有效调理身体状况。慢跑锻炼能够对肠道消化系统产生刺激作用，预防便秘。经常慢跑，可通过降低体重和缩小血液中的应激反应激素而使血压正常化。
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