护胃选运动,胃痛不来找养生

人秋以来，随着气温越来越低，尤其是昼夜温差悬殊，胃痛的人也逐渐多了起来。这是因为机体受到寒冷刺激后，胃酸分泌大量增加，破坏胃黏膜的保护作用而导致胃痛的发生。而运动有利于改善胃肠的血液循环，增强人体素质，提高对气候变化的适应能力，减少胃痛的发生机会。什么样的运动适合胃痛患者呢?实践发现，散步和医疗体操就是不错的选择。体质虚弱的人可采用速度缓慢、全身放松的步行，时间每次20-30分钟，运动量较小，可以调节中枢神经系统，改善胃肠功能，对消除腹胀、嗳气等症状，促进溃疡愈合有一定作用。体质较好的人可尝试运动量稍强的步行方式：头两个星期每天步行800-1600米，按每3～4分钟走200米的速度，中间休息3分钟。接下来两个星期每天步行2000米，用10-12分钟走1000米，中间休息3-5分钟。以后每天步行2000米，其中有200米5-15度坡路，用12-15分钟走完1000米，中间休息5分钟。医疗体操可活动全身，四肢与躯干得到轻松而有节奏的锻炼，再配合腹式呼吸，有利于改善胃肠功能，预防胃痛的发生。（1）取仰卧位，两腿伸直，两臂放在体侧，目视上方。左腿屈膝抬起，大腿尽量贴近腹部，同时深吸气；左腿伸直上举，绷直脚尖，同时深呼气；左腿屈膝使小腿垂落，同时深吸气；左腿伸直下落，还原成仰卧位，同时深呼气。换一条腿再做1次。左右交替各做6~8次。（2）取仰卧位，两腿伸直并拢，两臂贴耳伸直，目视上方。上体抬起成坐式，两臂伸直上举，掌心朝前，目视前方，同时深吸气；上体向前下俯身，两手尽量抓贴两脚尖，目视两手，同时深呼气；上体抬起成坐式，同时深吸气；然后上体向后慢慢仰倒，还原成仰卧式，目视上方，同时深呼气。重复做仰卧起坐6---8次。（3）取坐位，端坐在椅子上，两臂垂于体侧，目视前方。左腿屈膝提起，双手抱膝，使太腿尽量贴腹，同时深吸气；左腿、双手下落，还原成起始位，同时深呼气；右腿屈膝提起，双手抱膝，使大腿尽量贴腹，同时深吸气；右腿、双手下落，还原成起始位，同时深呼气。重复做抱膝动作8--16次。（4）取站立位，两腿并拢，两臂垂于体侧，目视前方。左腿向左开步，宽与肩同，两臂侧平举，掌心向下，同时深吸气；上体前俯身，稍向左转，右臂下摆，以右手指尖触摸左脚面，左臂向上挥摆，同时深呼气；上体向右拧转，左臂下摆，以左手指尖触摸右脚面，右臂向上挥摆，同时深吸气；上体直起，两臂下垂，左脚收回成起始位，同时深呼气。右脚向右开步再做1次，方向相反。左右开步各做6次。