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人秋以来,随着气温越来越低,尤其是昼夜温差悬殊,胃痛的人也逐渐多了起来。这是因为机体受到寒冷刺激后,胃酸分泌大量增加,破坏胃黏膜的保护作用而导致胃痛的发生。而运动有利于改善胃肠的血液循环,增强人体素质,提高对气候变化的适应能力,减少胃痛的发生机会。什么样的运动适合胃痛患者呢?实践发现,散步和医疗体操就是不错的选择。体质虚弱的人可采用速度缓慢、全身放松的步行,时间每次20-30分钟,运动量较小,可以调节中枢神经系统,改善胃肠功能,对消除腹胀、嗳气等症状,促进溃疡愈合有一定作用。体质较好的人可尝试运动量稍强的步行方式:头两个星期每天步行800-1600米,按每3~4分钟走200米的速度,中间休息3分钟。接下来两个星期每天步行2000米,用10-12分钟走1000米,中间休息3-5分钟。以后每天步行2000米,其中有200米5-15度坡路,用12-15分钟走完1000米,中间休息5分钟。医疗体操可活动全身,四肢与躯干得到轻松而有节奏的锻炼,再配合腹式呼吸,有利于改善胃肠功能,预防胃痛的发生。(1)取仰卧位,两腿伸直,两臂放在体侧,目视上方。左腿屈膝抬起,大腿尽量贴近腹部,同时深吸气;左腿伸直上举,绷直脚尖,同时深呼气;左腿屈膝使小腿垂落,同时深吸气;左腿伸直下落,还原成仰卧位,同时深呼气。换一条腿再做1次。左右交替各做6~8次。(2)取仰卧位,两腿伸直并拢,两臂贴耳伸直,目视上方。上体抬起成坐式,两臂伸直上举,掌心朝前,目视前方,同时深吸气;上体向前下俯身,两手尽量抓贴两脚尖,目视两手,同时深呼气;上体抬起成坐式,同时深吸气;然后上体向后慢慢仰倒,还原成仰卧式,目视上方,同时深呼气。重复做仰卧起坐6---8次。(3)取坐位,端坐在椅子上,两臂垂于体侧,目视前方。左腿屈膝提起,双手抱膝,使太腿尽量贴腹,同时深吸气;左腿、双手下落,还原成起始位,同时深呼气;右腿屈膝提起,双手抱膝,使大腿尽量贴腹,同时深吸气;右腿、双手下落,还原成起始位,同时深呼气。重复做抱膝动作8--16次。(4)取站立位,两腿并拢,两臂垂于体侧,目视前方。左腿向左开步,宽与肩同,两臂侧平举,掌心向下,同时深吸气;上体前俯身,稍向左转,右臂下摆,以右手指尖触摸左脚面,左臂向上挥摆,同时深呼气;上体向右拧转,左臂下摆,以左手指尖触摸右脚面,右臂向上挥摆,同时深吸气;上体直起,两臂下垂,左脚收回成起始位,同时深呼气。右脚向右开步再做1次,方向相反。左右开步各做6次。
经常胃痛肠胃差 养胃的养生食材
木瓜含木瓜酵素,有助于分解并加速蛋白质吸收,可缓解消化不良和胃炎,经常吃木瓜可以有健脾胃的作用,还能有治疗胃痛的功效,对于保护肠胃,促进消化来说有一定的好处和作用。经常胃痛吃什么好,上面的这些养胃的食材可以经常吃一些的,对于调理肠胃来说有一定的好处和作用,还能有保护肠胃黏膜的效果,比如说花生,木瓜,还有桂皮都是不错的选择。
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木瓜含木瓜酵素,有助于分解并加速蛋白质吸收,可缓解消化不良和胃炎,经常吃木瓜可以有健脾胃的作用,还能有治疗胃痛的功效,对于保护肠胃,促进消化来说有一定的好处和作用。经常胃痛吃什么好,上面的这些养胃的食材可以经常吃一些的,对于调理肠胃来说有一定的好处和作用,还能有保护肠胃黏膜的效果,比如说花生,木瓜,还有桂皮都是不错的选择。
护胃选运动,胃痛不来找养生
人秋以来,随着气温越来越低,尤其是昼夜温差悬殊,胃痛的人也逐渐多了起来。这是因为机体受到寒冷刺激后,胃酸分泌大量增加,破坏胃黏膜的保护作用而导致胃痛的发生。而运动有利于改善胃肠的血液循环,增强人体素质,提高对气候变化的适应能力,减少胃痛的发生机会。什么样的运动适合胃痛患者呢?实践发现,散步和医疗体操
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