七成人跑步姿势不对养生
BY：Novia 2024-07-18 02:32:37 232 ℃
跑步是项简单有效、老少皆宜的运动，但南非“健康24”网站最近公布的一项调查显示，近七成跑步者存在误区。对此，专家指出，跑步涉及神经、肌肉、骨骼、心血管等各个系统，提高跑步质量，有助于减少疲劳，避免受伤，专家给出了以下建议：1．不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。2．跑上坡路时，减小步伐，这样会更轻松。3．双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担；脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。4．后背应该保持挺直放松。身体前倾是因为身体稳定力量差，此时要尽量挺直，以使肌肉得到锻炼。5.髋部和腰部不要左右扭动幅度太大，这会增加受伤几率。6.胳膊弯曲大约90度，跑步时应该“甩开膀子”，让手臂尽量摆开。7.跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。8.保持双肩放松，否则就会弯腰驼背，更容易疲劳，脖子也更易僵直。9.选择合适的跑步计划。例如初级：10-12周跑5公里；中级：6-11周跑10公里；高级：11周跑10公里
冬日养生：跑步不宜骤然剧烈长跑养生
上周结束的马拉松比赛中，有十人报名但能参加的只有一人，正可为现在的人的意识越来越强，对寒冬这个季节，室外锻炼也是必不可少的，下面让我们来看一下。寒冬季节，坚持室外锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统体温调节功能，使身体与寒冷的气候
男性长期坚持跑步的13大养生益处,跑步养生的6种错误方式,掌握正确跑步的7个技巧
三、掌握正确跑步的7个技巧1、抬起脚尖大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成。
室外跑步和跑步机跑步有哪些区别养生
跑步，是简单的而且对人体有益的锻炼方法之一。跑步在我们日常生活中司空见惯，它的健身功效也不言而喻，现在人们的健康意识都增强了，很多人都到室外跑步，也有很多人都到健身房去健身，跑步机更是健身房不可缺少的运行器械，很多人也喜欢用跑步机进行有氧运
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