挤压小腿肚,锻炼有效果养生
BY：Roxana 2024-07-09 00:58:56 1989 ℃
一、练习方法坐于小物体上，高度约为30厘米左右，坐其1/3，两足与肩同宽，两小腿与地面垂直，小腿与大腿夹角小于90度（站立练习时，一只脚立于地面，另一只脚跷于物体上，其它与坐练相同）。双目微闭，口亦轻合，上下牙齿均不接触，采用自然呼吸。先挤压左腿小腿肚，双手拇指推挤左腿背面小腿肚，左右手的四指齐压左腿侧面肌肉边缘，双掌成抱球状。练习时身体要放松，动作协调自然，一挤一压，要挤压到底，待手指反弹后再接着练，节奏要慢，挤压108次为宜。然后换右腿部再练，方法同上。挤压一遍以后，双手搓热按摩左右腿部足三里，再用双手交替拍打左右小腿肚，做完以后站立将手搓热，搓脸、拉耳、轻揉太阳穴，各做9遍。二、治病机理腿部经络有足阳明胃经、足太阴脾经、足太阳膀胱经、足少阴肾经、足少阳胆经、足厥阴肝经。通过这种特殊的锻炼方法，使经腿部的6条经络气血高速运行，促使下肢的血液回流到心脏和大脑，缓解身体供血不足的状况。对高血压、低血压、偏头痛、神经衰弱、失眠、面部神经麻痹、冠心病、早搏、心律不齐、气管炎、胃炎、肠炎、妇科病、关节炎等有一定的防治作用。三、注意事项（1）最好以自练为好，边练边体会；（2）请别人代劳，宜反卧挤压，稍用力并增加次数；（3）每天早中晚各练一遍，循序渐进，逐步增加；（4）练习过程中出现腿部有麻胀感属正常现象，不可因此少练。
运动养生：下蹲锻炼法养生
蹲有益健康，它与胎儿在母体内的姿势非常相似，也是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。下蹲时，腹部、腿部、臀部的肌肉都得到了最大限度的挤压，下肢血液也会更快地回流到心脏，从而促进了心肺血液的循环，肺活量因此增加，也达到了锻炼的目的。南京市中医院副主任中医师马传礼研究蹲起已经有30多年了，他认为，蹲虽然看似简
养生锻炼别忘起床前养生
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锻炼养身正确方法,养生锻炼和一般运动的区别
养生是一个非常繁琐的过程，它包括了很多内容，包括饮食锻炼和心态，单单对锻炼来说就有着很多的方式和方法，养生的锻炼和普通的运动是有着一定区别的，很多人对于这方面并没有那么的了解，如果你对这方面不了解的话，那么养生的效果也不会好，下面给大家介绍一下养生锻炼的正确方法。养生的锻炼一定要平衡的锻炼，就是在锻
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