加强锻炼为腰部减负养生
BY：Francesca 2024-07-16 19:44:07 848 ℃
临床发现，腰部柔韧性差、腰腹肌柔软、腰椎过度弯曲、骨盆前倾等，都易造成腰部损伤。为此，进行针对性锻炼，可起到预防的效果。骨盆倾斜锻炼：屈膝仰卧位，双足接触地面，降低腰部使之接触地面，抬起臀部使其离地面约1厘米并开始收缩腹肌，每天锻炼20次，可减少腰椎的过度弯曲，减轻腰部负担。仰卧起坐运动：仰卧屈膝，双足接触地面，双手交叉放在腹部，双肩触地，慢慢抬头并抬起双肩离地约25厘米，然后慢慢躺下，每天做3组，每组10次，利于腰腹肌的锻炼。髋和股四头肌的伸展运动：单腿站立，另一条腿屈膝90度，同侧手抓住踝关节前部，慢慢拉踝向后，使足跟靠向臀部，练习这种姿势lO次，每天做10组。能提高肌肉的韧性。另外。从地上提重物时，应屈膝下蹲，尽量保持直腰，身体尽量靠近物体贴近腹部，并采取稍微屈膝和上身略向前的姿势；背重物时，要上身前倾，使重物尽量靠近肩部。日常坐姿时要胸部挺直，腰部靠在椅子上，双脚不要悬空，少跷二郎腿，因为长期跷二郎腿易使脊柱侧弯。
运动养生：下蹲锻炼法养生
蹲有益健康，它与胎儿在母体内的姿势非常相似，也是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。下蹲时，腹部、腿部、臀部的肌肉都得到了最大限度的挤压，下肢血液也会更快地回流到心脏，从而促进了心肺血液的循环，肺活量因此增加，也达到了锻炼的目的。南京市中医院副主任中医师马传礼研究蹲起已经有30多年了，他认为，蹲虽然看似简
养生锻炼别忘起床前养生
每天早晨起床之前坚持做几个简单易行的动作，会使全天精力充沛，有利于增强体质，增进健康。搓脸早晨起来之后，先用双手的中指同时揉搓两个鼻孔旁的“迎香穴”数次。然后上行搓到额头，再向两侧分开，沿两颊下行搓到颏尖汇合。如此反复搓脸20次，有促进面部血液循环，增强面部肌肤抗风寒的能力、醒脑和预防感冒的功效。天
锻炼养身正确方法,养生锻炼和一般运动的区别
养生是一个非常繁琐的过程，它包括了很多内容，包括饮食锻炼和心态，单单对锻炼来说就有着很多的方式和方法，养生的锻炼和普通的运动是有着一定区别的，很多人对于这方面并没有那么的了解，如果你对这方面不了解的话，那么养生的效果也不会好，下面给大家介绍一下养生锻炼的正确方法。养生的锻炼一定要平衡的锻炼，就是在锻
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