每天循环往复的上班下班,在路上的时间可都不算短。平日里工作都忙得很,没时间健身,何不利用上班路上的时间锻炼,让上班也变得有意思起来。上班方式:公交车/地铁体验者:小谭公司职员我每天的交通工具是公交车,从家里到单位的路程大概有30分钟,来回就是一个多小时,除了等车,赶着上下班高峰期还得挤车,真是烦死人了。运动方式:挤公交车、坐地铁适合的运动方式很多,可以有效地利用车上的东西。上臂锻炼:两手抓紧车上横着的扶手,两肘关节内收夹紧,臂部发力,带动身体向上,但保持脚不离地面。小腿锻炼:双手扶住扶手或者可依靠的地方,脚跟上抬,收紧小腿和大腿后侧。背部锻炼:坐在座位上时,手臂搭前椅背,伸直,背部向后发力。胸部锻炼:靠座位外侧手臂扶住椅背后下方,两肩肩胛骨外展,挺胸。上班方式:走路体验者:丽萍媒体记者我就住在报社附近,到报社溜溜达达也就15分钟的路程,15分钟不长,不过走起来也不是非常轻松,一个人还真有点寂寞呢。运动方式:走路本身就是一种锻炼方式,如果能再刻意地加强一下,效果也不错。臀大肌锻炼:走路时可以有意识地把重心尽量放在后腿,后腿用力,大腿向后收紧,同时臀大肌上提。上班方式:开车/打车体验者:徐鸣部门经理我家住回龙观小区,每天早上的上班高峰期,八达岭高速堵车是经常性的事。碰到这样的情形只能在车里干坐着。如果上班时间再紧张点儿,人都会变得有点急躁起来。开车时间长了,头颈也挺累的。运动方式:针对有车族人群的特点,教练设计了一套简单的锻炼颈部的方法,在有限的时间内,也可以得到比较好的锻炼。颈部对抗:头部微前倾,双手交叉放于脑后向前发力,同时颈部向后发力。提示:颈部对抗每做完一次动作,最好做一个头部上仰的放松动作,效果更好。腹部锻炼:双手握住方向盘,挺直上身,头部自然放松,先大口吸气,慢慢呼气时把所有力量压至腹部,保持一分钟左右。
很多男人都愿意去健身房健身,既能保持身体健康,控制体重,还可以帮助锻炼出好身材。那么哪些健身运动更具活力更有效呢?我就来为喜欢健身热爱健身的男士们推荐几种如今最热门的身运动,增添你的健身乐趣。动感单车在男士健身项目中,骑动感单车是人气超高的
拥有一个挺拔美丽而结实的背部――包括背部三角肌、长斜方肌和斜方肌,你不仅看起来漂亮,还会纠正你日常生活中的一些错误姿势。另外,把这些肌肉练好了,你会站得更直,人看起来就会高很多了。初级:拉带子飞翔练习在门把手上拴一条有弹性的带子或软管,双手
香港女星莫文蔚身材健美修长,她对健身器械的运用也十分讲究。美手步骤:1、双手握住健臂器械的手柄,上臂紧贴斜板,手肘弯曲使上臂和前臂成90度,两只手肘之间的距离与两肩的宽度相同。2、利用臂力将手柄向前推,直至双臂伸直为止。注意手臂不要伸得太直
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