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经常听到、看到有关“有氧运动”的宣传,“有氧健身操”、“有氧减肥操”等有氧运动正成为一种健身时尚。但如何自我判断运动锻炼的效果,是大家都想知道的事情。有一些参加者和指导者,在进行有氧运动时,更多是赶时髦,往往随意大于理性,浮躁大于理智。例如,对运动者的心率测量发现,不少人由于太闲散,只达到80次±/每分钟,远远低于有氧心率的最低限;而又有不少人因为追随团队节奏或速成效果,在60%~70%的运动期间,心率均超过了有氧心率180次/每分钟的最高限,实际上是在进行无氧训练,这又会造成对健康的潜在威胁!为了提高健康水平,增强体质,就应科学认识“有氧运动”。有氧运动大致分为两类:一是广义的有氧运动,例如日常生活中的走路、吃饭、读书、看报、娱乐、聊天、做家务、睡觉等等,都是广义的有氧运动,不需要特别去参与,人人每天都在进行。但由于运动的强度不足,机体还不能产生能够改变神经、内分泌及内脏系统调节的各种应激效应,因此健身效果不明显。另一类是健身运动中所提倡的“有氧运动”,它增加了健身的目的性。有氧运动以锻炼和提高机体的心肺功能、调节内分泌和免疫功能、增强体质和健康水平为目的,需要按照规定的有氧心率进行具有一定强度、密度和持续时间的运动,这时才会产生明显的健身效果。可见,这种特定的“有氧运动”包含运动强度、密度和持续时间三大要素,而它的核心在于运动中要求达到靶心率,也就是目标心率。所以,每个人都应该学会在运动中数数自己的心率,并用来客观地判断运动量是否符合有氧运动的要求,这很重要。因为心率过慢,健身效果不好,而心率过快,也不利于健康。靶心率因人而异,差别甚大。对身体健康的中、青、少年人群,可以根据自己的体力及耐受程度,将有氧运动的靶心率控制在120~180次/每分钟为宜,即使运动量增加时,也不宜长时间超过180次/每分钟,因为非专业运动员长时间在这种强度下运动,可能会造成对健康的不利影响。就老年人而言,靶心率大致控制在170-年龄。但在运动中,也不宜盲目追求靶心率,要量力而行。总之,参加有氧运动时,应该减少盲目性,增强科学性,学会“将心比己”。
生命在于运动,运动养生有原则养生
很多人都会进行运动来养生,但是有时运动反而会损害健康,下面大厨艺小编就为大家介绍一下运动养生的原则。1、动静结合我们不能因为强调动而忘静,养生要动静兼修,动静适宜。养生过程就是内练精神、外练形体的过程,使内外合谐,体现出“由动入静”、“静中有动”、“以静制动”、“动静结合”的整体养生思想。运动需要顺
老年人养生不要漏掉运动 运动养生让运动变成爱好
千万不要漏掉运动。老人怎么运动养生?体力比较好的中老年人傍晚的运动要把有氧运动和无氧运动结合起来做。原则四、注意维持体能运动的“平衡”适度的运动对老年人很重要。体能运动的“平衡”应包括中低强度的有氧运动、肌肉韧带的伸展练习、动力和静力的力量训练等多种方面的运动。
运动养生保健知识,如何运动养生
二、步行是世界上最好的运动步行的好处我国的养生学家也提出“百练不如一走”,长期坚持步行运动,其健身养生之效绝不比苦练死打的习武功夫为差。
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