加速运动后身体恢复过程的方法有哪些养生
BY：Ipo 2024-08-10 10:22:17 67 ℃
在运动后的身体恢复过程中，物质代谢以合成代谢过程占主导地位。在运动时被消耗的物质获得恢复或达到超量补偿时，疲劳便得以消除，体力也得到了恢复。在一次训练中间的休息和一天的训练后休息期间都存在恢复过程，在恢复过程中，有哪些方法能加速恢复呢?在运动中间的休息期中，运动员不要坐着不动应根据项目的特点做些中等强度的活动，如慢跑、活动性游戏等。在夏天炎热的环境中训练时，由于出汗失水较多，如4小时长跑训练可失水4.5升，失盐约25克，因此，中间可饮用些糖水或盐水，但每次不宜太多，因为水吸收速度每小时不超过800毫升，故宜少量多次补充，如每隔15分钟喝250毫升左右，水温最好在8―12℃左右。切忌一次大量饮水，因为吸收不了潴留在胃中，运动时晃动会感到不舒服，即使能大量吸收，也会增加心脏肾脏等器官的负担，反而不利于恢复。在一天训练后，最主要的恢复手段是营养、睡眠和安排好各种活动及增加些辅助手段。营养是补充消耗了的物质，因此，营养要根据运动项目，运动量的具体情况而定，如在加大运动量的初期，运动员身体不适时，特别要注意多补充些蛋白质，以避免由于血红蛋白下降而发生运动性贫血。耐力性训练后，要注意多补充糖、无机盐、维生素等；速度性、力量性训练后也要多吃些蛋白质，尤其是动物性蛋白。营养补充要有针对性，并且数量要充足，质量要讲究。充足的睡眠对运动员很重要，睡眠对大脑皮层的抑制过程占优势，体内物质合成代谢过程占主导地位。由于人体具有一定的生物节奏，因此生活安排要有规律，要按时作息，睡眠时间要充足，适当安排一定的文娱活动，使身心愉快。
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