负重训练能增体重养生
BY：Yonina 2024-08-10 08:34:20 905 ℃
美国俄勒冈州国家灵长类动物研究中心近日发现，食物的摄入量和体重增加之间并没有太大联系。那么体形偏瘦而又吃不胖的人，该怎么增重呢？增重并不等于增肥。前者是增加身体组织的脂肪比例，而后者还包括肌肉组织的成长。科学的增重方法应该是通过运动增加肌肉和脂肪，同时注意健康饮食。想要增重的人，要以负重训练为主，而不是促进能量消耗的有氧运动。一般来说，可借助杠铃、哑铃或训练器材，刺激大肌肉群（胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头肌及三头肌）均衡发展。常见的方法有卧推杠铃、引体向上、哑铃推举等。可以分组进行，每组20?D30次，每周训练二三次，每次不超过60分钟。负重量以训练中一次可举起的最大重量的50%?D70%为宜，最好在健身教练的指导下进行。如果觉得负重训练很单调，也可以和自己感兴趣的运动交互进行。但重量训练并非多多益善，过度练习会消耗太多热量，结果适得其反。增重训练中还要特别注意健康饮食。体形偏瘦的人新陈代谢率高，建议在饮食中增加一些肉蛋奶类食品。除一日三餐外，最好在下午固定时间再吃一些东西，比如几片面包、两袋牛奶。这种负重训练辅以饮食补充的增重方式适合各类人群。美国已经开始尝试通过这种方式来增强老人的肌肉力量，改善他们营养不良、肌肉萎缩、免疫力下降等症状。
负重训练能增体重养生
美国俄勒冈州国家灵长类动物研究中心近日发现，食物的摄入量和体重增加之间并没有太大联系。那么体形偏瘦而又吃不胖的人，该怎么增重呢？增重并不等于增肥。前者是增加身体组织的脂肪比例，而后者还包括肌肉组织的成长。科学的增重方法应该是通过运动增加肌肉
体质不同养生大不同！如何养生重获健康
中医讲究体质，在防病、治病上，体质既禀成于先天，亦关系于后天。该体质人群声音低弱，易感气不够用，易累，容易感冒，发病后难以痊愈。体形肥胖，易出汗，且多黏腻。体质特殊的人群。过敏体质的人，有的即使不感冒也常鼻塞、打喷嚏易患哮喘，易对药物、食物、花粉、季节过敏。
体重正常营养不当也生超重儿
体重正常营养不当也生超重儿不少家长希望生一大胖小子，因而故意补充营养养胖身体，但如果营养过剩，其实会给孕妇和胎儿健康埋下隐患。目前，医院超重儿比例占新生婴儿的4%，比十年前翻了一倍，这与现代的人的错误孕期保健观念息息相关。见习记者小姗通讯员
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