怎样控制老年人长跑的运动量养生
BY：Lena 2024-07-16 19:41:46 589 ℃
健身长跑确保安全的重舀原则就是要科学适量，切忌过大。对老年人进行健身长跑时，运动量是否合适可根据以下两个方面衡量：第一是身体反应与主观感觉。如果运动量合适，锻炼后食欲良好，睡眠改善，同时感到情绪愉快，精神振作，跑后有轻微疲劳感，但无气喘及心胸难受者。反之.如锻炼后食欲下降，睡眠异常，头痛恶心，胸部不适，人感到很疲乏者，则可能跑得过量了。第二是跑后的心率指标。这是比较客观的生理指标，对控制长跑运动量有良好作用。近年来，国内外对中老年人锻炼后心率的标准有多种评定方法：①最简单的方法是用170减去年龄数，如60岁的老人跑后心率为170―60＝110，即跑后每分钟心跳l10次就是合适的。对某些安静时心率过缓的老年人（如传导阻滞等）要在医生指导下进行科学锻炼，运动后心率只要比安静时略有增加就行了。
老年人宜适量运动防秋燥
进入秋季，天气渐凉，气候干燥。人们会感到口、鼻、皮肤等部位有干燥感，这就是“秋燥症”。“老年人对秋燥适应性差，耐受力弱，更应重视预防。”中医专家王恺表示，老年人宜适量运动防秋燥。秋高气爽，是锻炼的好时节，但是由于早晚气温较低，老年人锻炼前后
老年人运动量的自我监测
老年人在健身运动中需要注意因人而异、循序渐进、持之以恒等原则的同时，还应特别注意运动量的自我监测，以防止超量运动带来的负面反应，影响健康，甚至发生意外。对此，医生提醒老年男子：勤洗下身还有自我保护的作用，务必善始善终。
老年人运动量的自我监测
老年人运动量的自我监测呼吸在健身运动过程中，由于需氧量增多，呼吸会稍快一些，属于正常现象，但不可过快，呼吸次数以每分钟24次为宜，如在运动中出现频繁咳嗽、喘气、胸闷和呼吸困难，则应减少运动量或停止继续运动。一般健康老人在运动后10分钟，脉率应恢复正常，如不能及时恢复，说明运动量过大，应予调整。
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