越睡越累？白领午睡五贴士
BY：Carly 2024-11-05 13:28:12 1967 ℃
很多人有午睡的习惯，如果中午不睡一会，下午的工作就没有办法专心的做下去。一项调查资料显示：只有近3成的人有定时午睡的习惯，而这些人中又有80%的人因睡姿不当、睡眠时间失度而使午睡质量大打折扣;另有过半数的人认为午睡可有可无，实在太困时才敷衍了事。专家认为，科学、有效的午睡是健康充电的好方法，千万不要把午睡变成“误睡”。
午睡五要点
1、睡前不吃油腻食物，也不要吃得太饱。
2、午餐后不宜立即躺下午睡。
午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧明显减少，此时午睡易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟后再午睡。
3、睡姿应取头高脚低的右侧卧位，这样可以减少心脏压力，防止打鼾。
需注意的是，坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾。另外，伏在桌上会压迫胸部，影响呼吸、血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。
4、午睡时应避免受较强的外界刺激。
入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或其他疾病，故应注意免受风寒。
5、醒后宜做轻度活动。
午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度;不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感。
午睡四禁忌
一忌午睡时间过于长
午睡时间以半小时至1小时为宜，睡多了，进入了深睡眠，醒来后会感到很不舒服。
二忌随遇而安乱午睡
不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上躺下就午睡，也不要在穿堂风或风口处午睡，因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后身体不适。
三忌坐着或趴着打盹
不少人由于受条件限制，坐着或趴在桌沿上睡午觉，长期形成坐着或趴着午睡的习惯，这样极不利于身体健康。
四忌不需午睡强迫睡
午睡也不是人人都需要的，只要身体好、夜间睡眠充足，不午睡一般也不会影响身体健康。但是，对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人来说，午睡是十分必要的。
白领应怎样午睡 白领午睡姿势全解
大部分的白领中午的休息时间并不长，要吃饭，要午睡，时间真的是争分夺秒。为了有更多的时间休息，部分的白领刚吃完午饭就立刻午睡，这样的做法只会导致大量的血液流向胃部，血压下降，大脑供养和营养明显的下降，导致大脑供血不足的问题。午饭之后最好可以休息15分钟左右，然后再午睡。午睡的时间虽短，但是要注意的事项也不少，正确的睡姿是不压迫到内脏器官。应该头高脚低，右侧卧位。而且白领午睡不要养成趴在桌子上的习惯，因为这样会减少脑部供血，让人在醒来后出现头昏眼花无力等状态，这是大脑缺氧缺血的症状。
白领午睡睡多久合适 午睡小知识
白领经过了一上午的工作，中午的时候可以趁着吃饭的时间去好好的休息，一般吃饭需要15-25分钟，吃完以后可以午睡一下，那么，白领午睡睡多久合适?白领午睡睡多久合适?白领午睡睡多久合适等午睡小知识，就介绍这么多，相信大家都看到了，苹果绿天然养生专家水午睡的时候要在适合的温度下睡觉，不要在潮湿的地方睡，而且睡的时候要注意保护好自己，避免睡起来发生什么小的事情。
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