久坐不动为“百病之源”
BY：Jessica 2024-08-21 22:08:38 1157 ℃
现如今，“宅”已经成为很多人的生活方式，而久坐不动带来的危害，远远比人们想象中的严重很多。专家提醒，久坐的人，会产生各种疾病：
一、冠心病发病率提高。据有资料显示，久坐少动者患冠心病的风险要比经常运动或体力劳动者高4倍。35岁以上的久坐少动者比经常运动者脑梗死发病率增加136%，脑出血发病率增加220%。
二、久坐最易引起前列腺疾病。据一些门诊统计，前列腺炎病的患者占了泌尿外科门诊量的70%左右，其中约半数是有车一族和“的哥”。杨文涛称，办公室久坐一族或开车一族，久坐时，人体上半身的重量全压在下半身了，位于会阴部的前列腺深受“重压”之害，容易导致前列腺血液循环不好，代谢产物堆积，使得前列腺腺管阻塞，腺液排泄不畅，造成前列腺慢性充血，进而引发前列腺炎。
三、久坐可能引起妇科疾病甚至不孕。久坐使下腹腔包括盆腔血液循环不畅，造成卵巢供血不足而致缺氧，从而影响妇科疾病甚至生育。
四、久坐最常出现消化道疾病。据国内外多项研究发现，久坐办公室的人患结肠癌的风险明显高于经常运动和体力劳动者。这是因为，久坐的人肠道蠕动减弱减慢，粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，可导致肠道免疫屏障功能下降，引起食欲不振、腹胀和便秘甚至肠癌。
五、久坐普遍可引起颈椎病。久坐时，头部经常处于前屈位，颈部血管受压，颈部肌肉处于紧张状态，局部血液循环不够流畅，颈椎间的平衡失调，颈部的韧带、肌腱、腱鞘得不到应有的松弛，就会形成颈椎骨刺增生、颈项韧带钙化、骨化，颈椎随之僵硬变直，由此发生类型不同的颈椎病。
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一、适合久坐的工作者锻炼操方法一①床上仰卧，两腿并拢，两手握床架。②两腿向上后举(两膝触及前额)，吸气。③还原，两腿缓慢放下，呼气。重复10～12次。该动作可增强腹外斜肌、腹直肌和背阔肌肌力。方法二①并腿站立，两手放松垂于体侧。②上体向前屈，两手手指触地(膝盖伸直)。
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