上班族保证优质睡眠10大招

大厨艺小编认识的太多的白领经常抱怨的一件事就是睡眠不足，如果仅仅是因为头一天加班很晚的原因还算是情有可原，但是恰恰有的时候是自己开始变得失眠所致，甚至有的时候，即使已经睡足了7-10个小时，第二天起来的时候还是觉得很困倦。那么有什么方法可以确保我们第二天精神抖擞的迈进办公室的大门呢？大厨艺小编我特别为各位找到了保证优质睡眠的10大招，各位不妨试试看哦！

●白领优质睡眠秘诀1--热牛奶或草药茶

牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松，如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道，那么他们可以选择草药

茶，这些茶专门针对睡眠所制造，对放松身心提高睡眠质量大有帮助。

●白领优质睡眠秘诀2--避免咖啡因、酒精和烟草

当然，这并不意味着您将完全告别这些不良嗜好，我们只是建议您在就寝前几个小时中远离它们。含有咖啡因的饮料，例如咖啡、茶、苏打水

和巧克力会导致人类神经的兴奋，进而影响睡眠质量。而酒精，虽然在某种程度上会让人发困，但是这种困倦并不会持续整个晚上，酒精可以发挥镇定剂的作用，然而随着身体中酒精浓度的下降，我们的睡眠将会受到干扰。

●白领优质睡眠秘诀3--放松身体，按摩、热水浴

放满热水的浴缸对于身心疲惫的您来说最为合适不过，要知道它同时还会提高您的睡眠质量。另外，辛苦工作之后的按摩也效果显著。按摩和

热水浴会驱散您精神上的压力，从而起到提高睡眠质量的效果。

●白领优质睡眠秘诀4--冥想行为疗法

此疗法可以单独使用，或者配合医生开出的处方药。冥想行为疗法包含两个组成部分，分别是冥想和行动，它将帮助您解决精神和生理上所存

在的问题，从而避免失眠现象的发生。

●白领优质睡眠秘诀5--有一个好的作息时间

生活不能单调乏味，但是身体却对严格的时间安排情有独钟。请尝试每天在同一时间起床和就寝，即使是周末也不要放纵自己。仔细估算出自

己每天需要的睡眠时间，然后制定详细的时间安排，相信您的身体会喜欢这种严谨的作息时间。

●白领优质睡眠秘诀6--创造一个良好的睡眠环境

请注意：您所就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用。保证它黑暗、干净并且通风良好。请保持室内有合适的温度。保证在睡眠中您拥有足够的毯子和柔软的枕头，要知道舒服的环境才能有好的睡眠。

●白领优质睡眠秘诀7--求助于医生

失眠的原因可能有许多，身体或心理上的，因此个人很难看清自己，而这时候求助于医生无疑是最为明智的选择。医生提供的药方将帮助您解

决头疼的失眠问题，不过请记住药物的使用也存在副作用。

●白领优质睡眠秘诀8--白天不要打盹

在白天的小憩无疑会影响到夜间的睡眠。比起白天的打盹，毫无疑问，夜间的睡眠质量要高出许多。

●白领优质睡眠秘诀9--经常锻炼

对于办公室中的白领来说，身体方面的运动是必不可少的。据调查，那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人，并且更

少出现失眠的现象。每天请保持20分钟的户外活动，以此让您的身体达到兴奋状态，这样晚间他才会感到疲劳而乖乖休息。

●白领优质睡眠秘诀10--心中养成正确的对床的认识

床的功能只有一个，那就是睡觉。许多人喜欢在床上读书和工作，或者看电视，甚至吃东西，这样会对您的潜意识造成影响，对床的功能产生

错误的认识。另外，在睡眠之前请不要看电视或者读书超过30分钟。如果那样，您的精神将会持续在亢奋状态。最佳的睡眠状态就是什么都不去想。