白领们要多多爱护膝关节

当心美丽的代价女性对膝关节的保护意识远不及汽车、房子等身外之物。其实，培养健康的习惯就是对膝关节最大的爱护。喜欢穿高跟鞋的女性一天至少要换三次鞋，可以再准备一双平底鞋，在上下班途中穿着，或者在办公室里足部感到很疲劳的时候换上穿。有的女性在高档写字楼里办公，到了中午吃饭的时候，也不换下高跟鞋，飞快地跑下楼梯，到底层餐厅吃午饭，在跑下楼梯的时候，也加重了对膝关节的磨损。因为上楼对膝关节的磨损要远远低于下楼。下楼时，不但全身的重量都要压在两个膝关节上，要加上振动，就会使膝关节承受加倍的磨损。膝关节里最早磨损的部位是髌骨，这是因为髌骨是下肢曲伸的动力“加力”装置，即是伸膝关节时候的一个“支点”。正确的锻炼原则是：要在最大程度减小关节负荷的情况下，加强肌肉和骨质的锻炼，直腿抬高运动就是一个很简单易行的锻炼方法。这是一个简便易行的方法：平躺在床上，把腿伸起，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，每次都维持1秒，让伸直的腿停留在半空中，再慢慢地放下。如此重复50个，50个为一组。此种运动方式也可以站着练习。初次做的时候，次日大腿肌肉会有一些酸痛感，但是持续练习一周以后，酸痛感就会逐渐消失，取而代之的是膝关节的抗负荷能力逐渐得到加强。关节需要经常“润滑”需要提醒的是，维持膝关节稳定性与功能性的锻炼必须保证既不给膝关节增加负担，又可以锻炼这些肌肉群组。锻炼主要分为力量?ahref="http:jbk.39.net/keshi/pifu/4e341.html"target="_blank"class=blue>秃头橇α啃汀Ａα啃驮硕ǜ褐叵露缀推锎蠊β首孕谐怠Ｕ饫锝驳母褐乜梢远嘀侄嘌模缟肀呈榘⒒潮г又尽⑹志傺屏宓龋灰艽锏礁褐氐哪康模伎梢猿⑹浴７橇α啃土废鞍ɑ郝下ヌ荨⒆呋浩屡郎健?ahref="http:sports.39.net/ydxm/ssyd/yy/"target="_blank"class=blue>游泳和水中健身等。另外，女性更要保持理想的体重，避免因超重诱发膝关节疾病。对于O型腿、X型腿等有其它遗传缺陷的女性，同样可以进行这些运动，但是需要提醒的是，先天缺陷会增加发生运动损伤的风险，最好先请教运动医学专家，运动时要随时注意控制运动强度和运动频率。有的女性在膝关节损伤以后，放弃了体育运动，其实是得不偿失的。运动医学专家研究发现，从长远的效果看，锻炼与不锻炼还是有区别的。不锻炼的人肌肉萎缩的速度更快，关节退化的速度加快，锻炼则能有效减缓萎缩和退化速度。虽然膝关节损伤以后，再进行锻炼会出现疼痛或者加重疼痛，但是还要坚持。自 己掌握锻炼程度，以锻炼后症状没有加重为宜。