年关饭局多,如何吃饭不长胖

马上就要到中国人最重视的新年了，新年到很多人都会有各种饭局，同事、同学聚会，各个饭局不断，一不小心就容易变成胖子，每逢佳节胖三斤，你是不是很害怕过年呢？现在就看看饭局多的时候要如何吃饭才能不长胖呢？

1.不要只吃肉，要荤素搭配

新年到了一家团聚时候，饭桌上的各种菜丰盛无比，过年时候餐桌上肉类都很多，各种肉，各种做法，但是肉类含较多的脂肪和蛋白质，适当吃并不会长胖。但是如果只吃肉，不吃素材，那就容易导致脂肪摄入过量，令人长胖。春节期间饮食还是要注意荤素结合，多吃蔬菜和水果。肉类尽量吃白肉，少吃红肉。

2.吃饭要细嚼慢咽

吃饭要细嚼慢咽，这样才能在吃饭的过程中让大脑及时感觉到饱腹感。其实当人的肚子饱了，就会发出信号告知大脑。当大脑感知到“饱”的信息后，人们就会产生饱腹感，就会停止进食。但是，消息的传递是需要时间的。大脑感知到“饱”的信息，一般需要经过20分钟。建议吃饭时候细嚼慢咽，每一口咀嚼23次以上，吃一顿饭的时间药多于20分钟。

3.多说话少吃饭

其实很多饭局的重点不在于吃，而在于聊天。去参加饭局的时候不要闷声不出，低头吃饭。这样子为了缓解尴尬，你只会越吃越多。饭局上你可以坐在你熟悉的朋友旁边，跟周围的人多聊天，不要把注意力放在吃的上面。

4.饭后少吃零食

在饭局的后面大家会吃着小零食或甜点一起聊天，这些零食糖分和油脂都不少，稍稍不注意就会导致热量摄入过量。建议饭后少吃零食，如果要吃可以吃一些水果。

5.饭后喝茶解腻

茶是解油腻的好帮手。饭局大鱼大肉十分油腻，在饭后喝些茶水能够解腻，还可以促进代谢，有助脂肪燃烧。

如果你不想在过年的时候因为吃的太多，导致体重直线上升的话，一定要注意控制住自己的嘴巴，同时如果可以加上经常锻炼一下，身体内的脂肪会被消耗很多，这样才是保持好身材的王道。