很多人工作学习忙起来,一坐就是半天,不利身体健康。如果坐着的同时还能锻炼下身体,那就两全其美了。坐着时的标准姿势和锻炼方法,不仅可以矫正坐姿,还能锻炼腿部及臀部肌肉。
挺背收腹,不靠椅面。如果靠着椅背,会令脊背肌肉处于拉伸状态,时间久了容易导致腰痛。相反,如果挺背收腹,不靠椅背,不但可预防腹部脂肪堆积,还能舒展背部肌肉,有助于集中精力工作。
膝盖间夹张纸。许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿,这样不仅容易弯腰驼背,还会妨碍血液循环。
坐着时最好并拢双腿,大腿平行于地面,与小腿保持直角,能矫正坐姿、锻炼大腿内侧肌肉。维持这个姿势10分钟,腿部肌肉就会有明显的酸痛感,坚持每天做,一周下来就会感到腿部肌肉变得更紧实。
如果不能保证总是两腿并拢,可以在膝盖间夹点东西。刚开始可以在膝盖间夹一本杂志,循序渐进,直到最后能轻松夹住一张纸。并拢双腿后,可以适当屈伸膝盖带动腿部前后摆动,锻炼腿部前侧肌肉。如果条件允许,还可以用小腿夹一本书或一张纸,锻炼效果会更好。
此外,坐着时可以双手握拳敲打大腿外侧,从大腿根部(站起来屁股有个窝的地方)开始,向下一直敲到膝盖,每次敲50下即可。
老人久坐要健脾 久坐族要怎么锻炼懒惰肌肉?
老人久坐要健脾提到伤肉我们首先想到的可能是肌肉拉伤等损伤,但那种伤肉一般源于剧烈地运动,肯定不是坐出来的。因此说伤肉的真正含义并不是肉减少了,或者久坐压坏的屁股上的肉,更不是肉出现了拉伤,而是肉失去了它的正常特性,变成了不健康的肉。归根结底,如果一个人久坐少动的话,最终伤害的是脾的运化功能,脾的功能一旦受损,体内还会沉积大量的痰湿,对其它脏器造成伤害。但对老人来说也要避免走入另一个极端,即进行剧烈的运动,这会使得精神和肉体都过分紧张,对患高血压、冠心病的老人是极为不利的。
老人久坐要健脾
久坐族要怎么锻炼懒惰肌肉?
老人久坐要健脾提到伤肉我们首先想到的可能是肌肉拉伤等损伤,但那种伤肉一般源于剧烈地运动,肯定不是坐出来的。因此说伤肉的真正含义并不是肉减少了,或者久坐压坏的屁股上的肉,更不是肉出现了拉伤,而是肉失去了它的正常特性,变成了不健康的肉。归根结底,如果一个人久坐少动的话,最终伤害的是脾的运化功能,脾的功能一旦受损,体内还会沉积大量的痰湿,对其它脏器造成伤害。但对老人来说也要避免走入另一个极端,即进行剧烈的运动,这会使得精神和肉体都过分紧张,对患高血压、冠心病的老人是极为不利的。
黄帝内经:久坐伤肌肉,气血不运行
《黄帝内经》中记载“五劳所伤,久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋。”虽然“久视、久卧、久坐、久立”都是不运动,但“久坐”是不运动最重要的表现。坐着虽然舒服,但是久坐不动容易使周身气血运行缓慢,肌肉松弛无力,从而引发一系列身体疾
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肌肉
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