怀孕时期,很多准妈妈是觉得很枯燥的,妇产科专家介绍说准妈妈孕期不仅要适当的调节心理,同时也要适量的运动,不论对于宝宝还是准妈妈,孕期运动确实有很多好处的。
孕期运动让准妈妈精力充沛
怀孕会让你感到精疲力竭,孕期运动能够让你借着疲倦陷入更深沉宁静的睡眠。而且有规律的锻炼能够帮助你更加精力充沛地度过每一天,完成繁重的日常工作。锻炼能强壮你的心血管系统,这样你就不那么容易感到疲惫了。同时,锻炼后你的肌肉会变得强壮有力,使你无论做什么事情都不会那么费力,无论是购物,还是参加漫长的会议,你都能轻松应付。
准妈妈如果没有任何医疗问题或并发症,应该不需要过于限制自己在孕期的运动,每天参加30分钟以上适度的体育锻炼对你来说是绝对安全的。怀孕时期,日复一日的孕期锻炼,准妈妈会觉得孕期运动就像做家务一样无聊乏味吗?尽管每天适度的孕期锻炼确实很沉闷,但是准妈妈们别放弃孕期运动喔!大厨艺小编觉得,适度的孕期运动对你和胎儿智力发育都非常有益。
孕期运动为准妈妈的分娩做准备
从整体上来说,有规律的锻炼能使你的肌肉变得柔韧和强壮,帮助你更好地应付怀孕带来的种种疼痛和不适。而且准妈妈身体锻炼得越好,在分娩的时候就越有力气。生孩子就像马拉松赛跑一样,需要耐力、信念和精力高度集中。虽然并没有这方面的具体统计,但通过孕期运动为分娩做准备应该可以使分娩轻松些,甚至能缩短生孩子的时间。
另外,孕期运动有助于准妈妈顺产。运动可以改善母体内的血液循环,增加肌肉组织的营养,使肌肉储备较大的力量。建议准妈妈多锻炼腹肌,有力的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和难产。有力的腹肌、腰背肌和骨盆肌还有助于顺产。
孕期运动让准妈妈心情更加好
生孩子是一次改变准妈妈人生的重要经历,它会让你同时拥有欣喜若狂、不知所措和焦虑恐惧的不同感觉。而体育锻炼能提高你体内血清素的水平,这种大脑中的化学物质会影响你的情绪,让你心情愉快。
看着自己现在的身材,跟怀孕以前相比,准妈妈心里就会无端生出自卑感。有时候,准妈妈看着自己的腰围膨胀到前所未有的尺寸会让人感到很沮丧。孕期运动能让准妈妈自我 觉更加良好,更容易把体重增加控制在健康范围内。而且,在怀孕期间,准妈妈保持强壮的力量和结实的肌肉,产后就更容易迅速地恢复你怀孕前的美妙身材。
而对于胎儿,准妈妈孕期运动也有很多好处
孕期运动防止胎儿过胖
适量、适当的运动可以帮助准妈妈消耗过多的热量,一则使准妈妈体重增长不致过快,二则减少生出巨大儿的几率,有利于自然分娩,还能避免胎儿肥胖症、高血压及心血管疾病的发生。
孕期运动促进胎儿发育
适量、适当的运动不仅能增加准妈妈自身健康,也可增加胎儿的血液供氧,加快新陈代谢,从而促进生长发育;运动也有助于减少孕妈妈身体不适感,让准妈妈心情舒畅,有利于胎儿形成良好的性格。
孕期运动让胎儿更聪明
适量、适当的运动能为孕妈妈的大脑提供充足的氧气和营养,通过胎盘进入胎儿体内;运动会使羊水摇动,刺激胎宝宝全身皮肤,好比给胎儿做按摩,十分利于胎儿的大脑发育,出生后会更聪明。
一、孕期运动方式孕期运动的方式有很多种,像散步、跳简单的韵律舞、做操、游泳等一些有节奏性的有氧运动都是可以。散步是一种很好的安全运动方式,而且能够增加人的耐力,对分娩很有好处。妈妈在散步的同时也在刺激着宝宝的运动。散步时要注意速度,要选择在空气流通、人少、环境好的地方进行。在柔和的阳光下
一、适合孕晚期运动方式怀孕后期,也就是8~10个月,尤其是临近预产期的孕妈妈,运动以“慢”为主,因为此时要防止早产。另外,孕晚期的孕妈妈,因为体重增加,身体负担重,运动时一定要特别注意安全,运动尤其以慢为主,不能过于疲劳,凡事要注意安全。在整个妊娠期,孕妈妈要根据自己的基本状况来选择何种运动
一、孕期运动的理由对很多中国人来说,怀孕之后必须卧床保胎,这样的错误观念一定要纠正了。我们有必要知道一下孕期运动的好处。理由一:适当的、合理的运动能促进孕妈咪消化、吸收功能,可以给肚子里的宝宝提供充足的营养,到时候会有充足的体力顺利分娩,分娩后也能迅速恢复身材。理由二:怀孕期间进行适
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