移动重物
准妈妈在移动重物时,要量力而行,要注意不要将肚子顶在重物上,尽量使用身体的侧面挨着物体。另外也不要使腰部用力过大,避免抻到。除非是紧急状况,不建议准妈妈独自移动重物,避免危险发生。
上下楼梯
妊娠期,准妈妈上下楼梯时,要看清楼梯,一步一步地慢慢地上下,整个脚掌都必须踩在楼梯上,不可只用脚尖踩楼梯,也不要猫腰或过于挺胸腆肚,只须伸直背就行。妊娠后期,隆起的肚子遮住了视线,上下楼梯时,更要注意千万别踏偏或踏空,踩稳了再走,如有扶手,一定要扶着走。
蹲下拿东西
准妈妈将放在地上的东西拿起或将东西放在地下时,不用采取不弯膝盖,只弯腰的姿势和动作。要曲膝落腰,完全蹲下,或单腿跪下,把要拿的东西紧紧地靠住身体,伸直双膝拿起。
高处取物
准妈妈在高处取物时,要注意不要将双脚的脚尖点地,以防止因站立不稳而摔倒的情况发生。另外也不要过高的抬起手臂,避免抻到。如果是摘取晾晒的衣物,也要注意地面湿滑情况,防止滑倒。如果在高处的物体过重,还是不建议准妈妈高处取物的。日常生活中的小细节是非常重要的,希望准妈妈们一定倍加小心。
正确的站姿
对身体有利的坐姿
★直接坐地板上的时候应该盘腿坐如果是直接坐在地板上的话,一般不采用容易导致背部和骨盆出现歪斜的横向姿势,建议盘腿坐。
★要坚持伸脖子
★下巴不要用力
★肩膀下沉,不要用力
★用腹肌的力量保持姿势
骶骨和地面垂直,背部挺直,用腹肌的力量支持腹部,尽量使内脏都处在正确的位置。
★骶骨和地面垂直,骨盆呈左右对称
要保持骶骨(将中指的指尖放在尾骨上之后,手掌所覆盖的骨骼)和地面垂直,保持骨盆左右对称,不要出现歪斜。
对身体不利的坐姿
★横向坐
这样的姿势下,背部骨骼和骨盆都处于歪斜状态,时间一长的话就可能形成习惯。
★随意坐
臀部前倾,腿成内八字状,这样的姿势会使子宫和股关节受到压迫。
如果不懂得利用腹肌,在站力的时候,腹部就会往前突出。这会导致骨盆向前倾,子宫也会下垂。
一、孕期保健日常的护理①睡眠及休息:孕妇要重视自我感受,想休息就休息,睡眠时间比平时要多1小时左右,最低保证每天8小时睡眠。鼓励午睡1—2小时。强调卧床休息,因坐卧往往使下肢受压引起水肿。②体育锻炼及旅行:适宜的体育锻炼对妊娠及分娩一般无碍。如选择散步、游泳或骑自行车等,但不要过于激烈。
一、孕期保健应该注意哪些1、孕妇穿的衣服要宽松,式样简单而寒暖适宜。2、孕妇需要增加营养,饮食要均匀,多样化,易于消化,富于蛋白质和维生素,并且应多喝水以及挑选富含纤维素与果胶的蔬菜、水果、像芹菜、韭菜、苹果、梨等,以利通便。妊娠后半期中,比较理想的膳食是每天用粮8两-1斤,肉鱼2-4两
而中国国内的临床观察也发现:当妇女在哺乳期继续选用那些孕产妇营养配方,对于乳汁的分泌也有明显的促进作用。现在,我们国家提倡优生优育,那么,适合孕产妇的营养保健的食品具有什么样的特点?高含量的钙,保证孩子骨骼的正常发育。
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