别让一些营养物质偷走你的睡眠饮食之道
BY：Antonia 2024-07-17 10:15:39 1324 ℃
我们很多人晚上都是有失眠的问题，但是我们一般认为只有咖啡喝浓茶会让我们失眠的，其实让我们睡眠质量下降的除了咖啡和茶之外很多看似营养的物质也是会让我们的睡眠出现问题的。
据了解，含有咖啡因的除了咖啡外，还有常见的茶饮料。也有部分人群认为，有些草药茶还是有助眠功效的，但这当中肯定不包括人参茶。一些人喝过人参茶后没啥反应，但另一些人则会出现失眠和血压升高问题。专家建议，睡前几小时内最好不要喝人参茶。
除了以上两种饮料会“偷走人的睡眠”外，还有另外5种常见、常吃的食物容易“盗梦”却没引起人们的足够注意。这当中就包括常被认为营养丰富的干酪和牛奶巧克力。营养学专家表示，干酪含有大量的氨基酸酪胺酸，而酪胺酸在人体内能帮助产生大脑神经传递物质多巴胺，使人大脑更清醒，入睡更困难。而牛奶巧克力则因含有酪胺酸，它会转化成刺激物多巴胺，从而导致夜间警觉清醒，辗转反侧，睡不着觉。
还有众人认为美味的辛辣食物及烟熏肉。专家表示，晚餐吃过多的辛辣食物会导致睡眠问题。加工肉食则因含有大量的酪胺酸，会导致大脑产生令人兴奋的多巴胺而扰乱睡眠。
此外，醉酒虽然能让一部分人迅速入眠，但实际上酒精会妨碍身体进入REM（快速眼动）深睡阶段。正因为如此，很多人酒后呼呼大睡，次日却仍然感觉昏昏沉沉。
睡眠问题 科学饮食解决睡眠烦恼
所以，通过饮食的调节是能够解决一些睡眠问题的。打呼噜堪称最普遍的一个睡眠问题了。中国睡眠研究会把今年“3·21”世界睡眠日中国主题确定为“健康心理良好睡眠”。关于睡眠时间，常常有一个误解：正常的睡眠应该达到8个小时。这种状况被称为睡眠惰性。经过一个晚上的睡眠，体内这些促进睡眠的物质逐渐消耗，人的头脑也会逐渐清醒。
饮食与睡眠 牢记这些助眠和致失眠的食物
有研究表明，樱桃汁不仅能保证睡眠时间，也可以在一定程度上提高睡眠质量，对慢性失眠的成年人尤其有效。这种食物对睡眠极为不利。此外，这种油腻的食物不但会软化食道下括约肌，导致人体失去防止食物逆流回食道的重要屏障，还会影响食道和胃在夜间的正常运转。任何含有酒精的饮品都会影响睡眠。碳酸类饮料含有甲苯酸钠，这种物质会刺激胃肠道，导致胃酸倒流，从而影响睡眠。
要养成健康的饮食和睡眠习惯 能提高睡眠质量的食物
拥有一个好的生活习惯是非常重要的，当今的人们喜欢熬夜，暴饮暴食，于是引发了一系列健康问题，那么如何才能养成健康的生活呢？下面和小编一起来看看吧。如何养成健康的饮食习惯？1.细吞慢嚼有很多人吃饭的时候都是狼吞虎咽，这样是不利于消化的。吃饭的适合一定要慢慢磨碎食物，使得食物更容易被消
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