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很多老年人的晚年时候就会想,如果能够再给自己的时间,那么我的生活将会更充实、更美好。但是其实知道吗,年轻一点,你可能还是不会保健身体,还是不会早睡,年轻的状态是要去挖掘内部潜能。如根据自身健康状况,合理调配饮食,培养永远年轻的心态,想办法去延缓衰老。老年人年轻化的主要来源就是心态好。
1、首先要保持乐观的情绪。它能使机体各组织器官功能发挥到最佳状态,提高免疫力。要随遇而安,知足常乐。
2、可长期定时慢跑,慢跑和行走是人体最完美的运动,不但有利于锻炼肌肉和心脏,而且可以锻炼大脑。步行快慢交替,既可锻炼腿部肌肉,又能祛病延寿,尽量不要以车代步。另外,经常活动手指,可以刺激大脑两半球有益智健脑,延缓大脑衰老的作用。
3、适度限食:过食、超重者,平均寿命可缩短10年左右。-般认为,每顿七八成饱即可,实行早餐吃好、中餐吃饱、晚餐吃少的原则。
4、坚持防癌10原则:不偏食、不抽烟、少饮酒,多吃粗纤维的食物,少吃盐,不吃或少吃熏煎食品,多吃蔬菜,少吃脂肪,适量摄入维生素A、B、C、E,不过度晒太阳,讲究清洁卫生。还有,人之所以衰老,是体内核酸不足,导致细胞里的染色体变质,而核酸可从食物中获取与补充。含核酸丰富的食品主要是豆类、海产品、鸡肉、牛肉和动物肝脏等也不能完全不吃。
5、生活要有规律。忌娱乐无度,避免体力和精力过度消耗。忘却年龄。不要去寻找衰老的痕迹,服装要亮丽些,着淡妆。
6、多参加社交活动,广交朋友,乐于助人,与人为善。
7、用脑勤,保持大脑活力,可多写文章。但不要久视:“久视者伤血”。对于看书报或电影电视以1-2小时为宜,不可过长,过长有害无益。
8、保证睡眠充足。但忌久卧,因“久卧伤气”,一生大约有1/3左右的时间在睡眠中度过。历代医学家非常重视睡眠的作用,多睡则身体软弱,志气昏坠。“饮食勿仰卧,食后勿就寐。”
9、勿久坐:“久坐者伤肉”。更不要久立:“久立者伤骨”。特别是老年人应多参加户外活动,加强肌肉活动,加强锻炼,要坐与走交替进行。
时间对任何人都是不可逆的。但是,只要我们能注意保持自己的身心健康,就会使自己越活越年轻。
中老年人饮食 老年人饮食10大原则
中老年的健康和饮食密切相关,那么中老年饮食有什么需要注意的呢?研究表明,过分饱食对健康有害,老年人每餐应以八成饱为宜,尤其是晚餐。老年人对寒冷的抵抗力差,如吃冷食可引起胃壁血管收缩供血减少,并反射引起其他内脏血循环量减少不利于健康。尤其对老年人或饮食中缺乏膳食纤维的人而言,这种情况较为多见。
老人饮食 老年人饮食遵守十大原则
老年人的饮食和营养摄取需要特别照顾。根据老年人的生理特性及各项营养需求,营养专家归纳出以下10项适用于老年人的饮食原则,可作为安排老年人饮食的参考,让老年人在享受美食的同时吃出健康。虽然辛辣香料能引起食欲,但是老年人吃多了这类食物,容易造成体内水分、电解质不平衡,出现口干舌燥、火气大、睡不好等症状,所以少吃为宜。
老年人如何健康饮食,老人饮食讲究
一、长寿老人离不开这9种食物1.白菜大白菜含有矿物质、维生素、蛋白质、粗纤维、胡萝卜素,还含有分解致癌物质亚硝胺糖酶。从药用功效说,大白菜有养胃、利肠、解酒、利便、降脂、清热、防癌等七大功效。2.小米很多老人都把小米当成滋补佳品,小米是一种
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