高温天气持续,老人锻炼要防中暑
BY：Trina 2024-07-07 12:25:39 1336 ℃
不少老人家每天都坚持运动锻炼，即使在炎热天气下也不间断，俗话说生命在于运动，坚持运动无疑是正确的。不过专家提醒，在夏季天气炎热时参加锻炼，一定要注意防暑降温。那么，老人家要如何防暑降温呢?
时间莫过早
研究表明，夏季空气污染物在早晨6点前最不易扩散，此时是污染的高峰期。人们普遍喜欢在绿色植物生长的地方进行晨练，而日出之前，因为没有光合作用，植物积存了大量二氧化碳，对人体健康是不利的。所以夏季晨练的时间不宜早于6点。
强度要控制
“夏练”运动量的大小要取决于老人的适应能力。即使是室内项目，在气温较高情况下，一些小球活动（乒乓球、羽毛球等），每隔1小时应该安排间歇休息1-2次，每次10-15分钟。运动后，心率的最大限度值=170-年龄，如果心跳过快，容易出问题。
补水需适量
夏季要及时的补水，但补水也不能盲目。饮水量一次不宜过多，饮水超量会增加心脏负担和冲淡胃酸，影响肠胃消化功能。一般锻炼时的饮水量应根据需要，遵循少量多次的原则，不要等到口渴了再去饮水，水温以8-13℃为宜，并加少量盐分。
锻炼后有忌讳
1、不能立即喝冰饮料，因为它会对胃肠产生强烈的刺激，造成胃痛和消化不良的后果。
2、不宜立即洗冷水澡，锻炼使毛孔扩张，皮肤受冷会让毛孔关闭，体内热量无法散失而导致发烧感冒。
如果老人家们在夏天也不想中断锻炼的话，那就要坚持上文中介绍的这四个原则了，每次锻炼的时间不要过长，运动量也要控制好，不能过量运动，同时要多喝水保证体内水分充足，这样才能够真正做好锻炼身体，否则就是得不偿失了。
高温天气怎样防止中暑 夏日高温防暑必知小贴士
高温天气怎样防止中暑1、时刻关注天气预报，注意气温的变化，如果是持续高温的天气，一定要提前做好一切准备。中国气象学上，把气温在35℃以上时称为“高温天气”。夏日高温天气，最好少出门，出门也记得要备好防晒用具。高温天气体力消耗也大，容易感到疲劳。
高温天气中暑巧预防
高温天气中暑巧预防炎炎夏日，酷暑难当，防暑成了我们每天出门前须做的工作。中暑的原因和症状高温天气，如果你感到头晕、眼花、头痛、恶心、胸闷、烦躁等症状，你可能就中暑了。另一种是高温、高湿度，即夏季常见的湿热天，人体不能正常排汗，皮肤血流量增加也会导致中暑。夏日中暑巧预防如果做好预防工作，中暑是可以避免的。※睡眠方面高温天气体力消耗也大，容易感到疲劳。
高温天气九个妙招防中暑 常喝汤消暑
现在正值三伏天，天气炎热，高温天气不断，这个时候最容易引发中暑，预防中暑是高温天气下的首要任务，那么高温天气如何预防中暑呢?今天为您介绍高温天气预防中暑的9妙招及3错招，轻松应对炎炎夏日!如果你感到头晕、眼花、头痛、恶心、胸闷、烦躁等症状，你可能就中暑了。中暑一般分两种情况。另一种是高温、高湿度，即夏季常见的湿热天，人体不能正常排汗，皮肤血流量增加也会导致中暑。其实只要做好预防工作，中暑是可以避免的。预防中暑首先应养成主动饮水的习惯，不要等口渴了才喝水。
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