老人保护膝关节,避免高强度运动四季保健
BY：Viola 2024-07-22 12:23:39 212 ℃
人体的关节到了晚年的时候就会变得很脆弱，尤其是到了老年人的时期，在那么多的关节中，膝关节是人体中最易受伤的关节之一，老年人晚年的时候要注意保护好膝关节，尽量的避免剧烈运动，在家里做一些轻微的运动，有助于活动关节，却不会造成损耗。专家指出，不同年龄段的人，有不同的护膝之道，运用不当反而会损伤膝关节。
中年人避免高强度锻炼
中年人一般平时工作繁忙、压力大，易出现亚健康状态，因而抽空进行体育锻炼以保持身体健康尤为重要。专家建议，对于多数以车代步、久坐少动的中年人，运动要循序渐进，尽量避免从常年不运动的状态突然进入高强度锻炼。所以，为了保护膝关节，中年人运动要注意从不出汗或微出汗的小负荷运动开始，逐步增加运动量，达到强身健体的效果。
不少老年人认为爬楼梯、爬山是健身又省钱的运动方式，但是不知道这种方式不利于保护膝关节。
专家指出，上山时膝关节负重基本上就是自身体重，而下山的时候除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。因此，老年人最好进行对膝关节没有损伤的运动，譬如游泳、骑车、散步等。在运动时，可配备合适的护膝，一方面能预防膝盖因受力不当出现损伤，另一方面还能起到保暖的作用。
膝关节有损伤者
勿做旋转膝盖运动
专家提醒，在热身活动中，双手扶在膝盖上，左转几圈右转几圈，是常用的热身方式之一。对于膝关节没有损伤的人群而言，做这个动作没有问题。但是，对于膝关节有损伤，特别是半月板损伤以及骨性关节炎的患者，这样的动作有可能会进一步地损伤膝关节，严重的会造成半月板的撕裂和卡压，需要手术治疗。
对于膝关节有损伤的患者而言，比较理想的热身活动方式是：将膝关节放在不负重的体位，如端坐位，膝关节屈曲，不负重。此时再左右旋转和活动膝关节，关节压力减少，关节面之间的摩擦也大大减少，有利于保护受伤的关节软骨和半月板。
膝关节常见的运动损伤,如何预防运动损伤膝关节
一、膝关节常见的运动损伤膝关节骨折：膝关节骨折包括股骨髁骨折、胫骨平台骨折、髁间棘骨折，均属于关节内骨折。临床表现：关节肿胀、疼痛、活动受限。X－ray可以确诊。治疗：无移位的骨折多采用非手术治疗，支具或石膏固定。移位的骨折应手术治疗。股四头肌腱断裂：股四头肌腱断裂在运动损伤中并不
膝关节骨性关节炎的饮食禁忌，膝关节骨性关节炎的诊断，适合膝关节骨性关节炎的运动
一、引起膝关节骨性关节炎的原因1.年龄因素：膝关节在人体中负重大，随年龄增大膝关节囊萎缩、变性和纤维化，关节变得僵硬而不灵活，滑液分泌异常，引起软骨细胞营养不足，软骨内水分的含量下降，软骨的主要成分黏多糖也减少，关节软骨缺乏弹性，则容易受到磨损而破碎。为了适应膝关节承受力的需要，关节软骨边缘有骨质增
适合膝关节炎的运动有哪些呢,膝关节炎应如何锻炼
一、适合膝关节炎的运动是什么有膝关节炎患者的朋友可多尝试慢跑锻炼，这种运动适合体质差不适合做剧烈的运动患者，这类的患者是可以选择每天早晚去坚持慢跑的，相对来说，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天坚持慢跑，经过一段时间对体质会有很大的改善的。早晨是锻炼的好时机，在每天早晨锻炼时，可以进行一
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