45度倒立有助改善老人失眠四季保健

BY：Selena 2024-08-19 22:10:21 47 ℃

失眠是老年人的常见现象，专家建议，人到中年后，应适当做些头低位运动，对延年益寿，减少心脑血管疾病非常有帮助。其中45度倒立健身法能有效改善中老年人脑部供血不足、失眠、记忆力减退、排痰困难等症状。

具体方法：仰卧，头部、双肩及上臂着地，双手支撑起臀部和躯干，伸展双腿，使躯干和双腿在一条线上，和地面呈45度角。

还有一种简便方法，现在小区都设有健身器材，其中有种专门用于仰卧起坐的，可以头向下躺在上面。地球引力会使人体骨骼、内脏和血液循环系统的负担加重，导致骨关节病变、脑供血不足等。

而变换体位，头向下脚向上，呈45度角倒立时，人体关节、脏器所承受的压力减小，肌肉和骨骼得到松弛，就能缓解腰背酸痛和关节疾病。

同时，这种姿势增加了大脑血液供应，可有效消除用脑过度引起的疲劳和头晕、头痛。

“45度倒立”因人而异，以从少到多，感觉舒适为原则。从每天倒立两次，每次不超过半分钟为基础，如果第二天没有不适，可适当延长时间。也不必拘泥于角度，45度、60度、70度均可，不过90度比较有难度，体弱者别尝试。

除了“倒立”，也可以站着弯腰低头，双手尽量向下触地，时间和频率也是从少到多，以感觉舒适为前提。已患有高血压、血管硬化和心脏病的人要慎做此类动作。

锻炼方法身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢。用脚尖慢慢地移动，先向左侧移动900，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下。然后再往右移动900，到达定位后重复前一动作，这套动作要缓慢地做3次。

人到中年，不得不承认每日的抵抗力逐渐的下降，而衰老是不可否认摆在眼前的事实，许多老人都有失眠的毛病，其实有很多的专家建议各位老人平时多做些头低位运动，对延年益寿，其实这样的运动对于减少心脑血管疾病也十分的有用。所以，如何有效改善老人失眠成为

失眠是老年人的常见现象，专家建议，人到中年后，应适当做些头低位运动，对延年益寿，减少心脑血管疾病非常有帮助。其中45度倒立健身法能有效改善中老年人脑部供血不足、失眠、记忆力减退、排痰困难等症状。具体方法：仰卧，头部、双肩及上臂着地，双手支撑

Hash：99a3155eb2c3a0985698ea382777404df2b0fe4b

【声明】本文由用户Selena发表，版权归原作者所有，如侵犯到您的合法权益，请联系我们。