溜达溜达,对老年人更好养性
BY：Jane 2024-07-16 14:49:19 1955 ℃
吃过饭，人们最喜欢做什么啊，就是去溜达溜达，日常生活中不仅仅是在饭后，最在平时，人们也是非常的喜欢出去走，特别是老年人更加是喜欢带上一条小狗到处走走！但是别小看了这简单的运动，据美国《内科学》期刊上的一项研究显示，每天慢走半小时，有益心脏，能让我们的平均寿命增加3年。
结果发现，每天运动的人，在生命最后的几年里，极少患上心脏病，而每次走30分钟，每周走5天甚至更多的人，心脏功能更棒。研究人员说，运动量适度，自我感觉愉快，这样的散步效果也非常显著。
“常溜达的确能起到强身健体的作用。”国家级社会体育指导师赵之心说，散步，尤其是大步走，可以增强心肺功能，增加关节灵活性，锻炼肌肉力量，消除紧张，控制体重等。老年人每周3天，每次45分钟以上的大步走运动，有助于维持较好的认知功能，预防老年痴呆。步行还有助于降低血压，预防心脑血管疾病。走路时抬头挺胸、双肩大幅摆动、大跨步前进，能自然拉直背肌与肩胛肌，改善腰、肩、头部疼痛。此外，经常溜达还能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于消除压力，改善睡眠，增进自信，让人更乐观。
不过，溜达并非随便走一走。赵之心说：“溜达也是有讲究的，要真正达到锻炼的效果，必须遵循科学的运动规律。”
溜达首先要定时。规定的时间出去运动。其次，要定量。不能今天有空就多走一点，明天没空就少走一点，我们要规定自己要走多少的路程。再次，要有一定的频率节奏。“例如可以一边唱歌一边走，找到一个固定的节奏，走起来效果会更好。”
溜达溜达,对老年人更好养性
吃过饭，人们最喜欢做什么啊，就是去溜达溜达，日常生活中不仅仅是在饭后，最在平时，人们也是非常的喜欢出去走，特别是老年人更加是喜欢带上一条小狗到处走走！但是别小看了这简单的运动，据美国《内科学》期刊上的一项研究显示，每天慢走半小时，有益心脏，
老年人散步不要背着手溜达养生
散步是许多老年人日常的健身方式。北京大学人民医院老年病科副教授郭远提醒喜欢散步的老年人，散步虽看似普通，却有不少讲究。第一，随意走走停停地溜达，不能算散步。运动量过小，达不到有氧代谢，就起不到运动的效果，就如同做家务不能算做锻炼一样。健康的
老人“常溜达”能延长生命养性
“干吗去?”“溜达一圈!”日常生活中，人们在打招呼时常用到这句话。其实，别小看这简单的“溜达一圈”，据研究显示，每天慢走半小时，有益心脏，能让我们的平均寿命增加3年。研究人员对美国波士顿郊区的居民进行了长达40年的研究。结果发现，每天运动的
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