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“生命在于运动”是一句广泛流传的名言。诚然,坚持运动锻炼是保持身体健康的重要方法,但我认为,说得全面些,健康和长寿之道应该是动和静的恰当结合。说“恰当结合”,既不能只动不静,也不能只静不动。无论动还是静,都要掌握一个适当的“度”。动得过分,可能会引起疲倦、劳损甚至受伤;而一味静养,会变成“懒虫”,造成机体的衰弱,功能加速退化,引发各种疾病。
动的方式很多,最简便的当属走路。不过要注意的是,不能是慢慢地散步,也不要在繁华马路的人行道上走,因为来往汽车太多,空气污染较重。最好在公园、河边或汽车较少的路边行走,而且走得稍微快些,一次30分钟即可。
打太极拳、舞太极剑都是很好的运动,舒缓、优美,有如行云流水,受到很多人的喜爱。而且,这类运动动中有静,要气沉丹田,心如止水,做到“泰山崩于侧,不为所动”。学会拳、剑并不难,但要做到动作规范则不容易。最好和一些朋友一起切磋,还要长年坚持,别“三天打鱼两天晒网”。有些朋友每天爬楼梯或者爬山,实际上对老年人来说,爬楼梯是不适当的,因为对膝关节有损伤。爬山也不适于大段大段上台阶,最好是走缓坡,道理也是一样的。
不少单位有健身房,备有各种器材,可以根据自己的年龄、体质等,选择合适的种类。这种锻炼就特别需要注意“度”,不要好胜、逞强,表现自己多么健壮有力,尤其是患高血压和心脏病的人,更要特别注意。
静的方式也有很多,除了睡眠以外,还有读书、看报、绘画、写字、垂钓、听音乐等。现在差不多家家都有电视机,要选择内容健康、画面优雅的看,那些低俗无聊的节目,倒不如不看。看电视的时候也别闲着,可以自己做些按摩,如擦胸部,揉腹部,按压内关、合谷、足三里、三阴交、涌泉等穴位。静中有动,既益身又益心,可谓“两全其美”。
长寿秘诀 长寿新指标让你更长寿
上海体育科学研究所体质研究与健康指导中心主任刘欣表示,这些指标反映了人体运动系统的机能水平。因此说这些指标关乎长寿是有道理的。想知道自己的握力、敏捷性、平衡性的水平如何,刘欣主任建议,可以通过体质测试来实现。另外,刘欣主任提到,所有年龄段的人,每周还应进行一到两次,覆盖全身主要肌肉群的力量训练,这对健康很有好处。事实证实,司机饭后立即开车轻易产生车祸。
长寿老年人的长寿秘诀 吃多吃少都能长寿
第一章:长寿达人长寿秘诀吃多吃少都能长寿第二章:日常做到“三慢四快”长寿不再是问题第三章:长寿人应该具有的心理健康标准我们常常在电视上看到什么“长生不老药”、“长寿仙丹”等,虽然这些都是虚构出来的东西,但足以表明我们想要长寿的心理。吃多吃少都能长寿是真的吗?
长寿老年人的长寿秘诀,吃多吃少都能长寿
最近,《生命时报》请国内权威专家从众多长寿方法中筛选出以下几种,只要坚持做到这“三慢四快”,长寿对你来说也许不是一件遥不可及的事,长寿老年人的长寿秘诀吃多吃少都能长寿日常做到“三慢四快”长寿不再是问题“三慢”给身体调整的时间吃饭速度慢一点:我们的胃不是敞开口等着你往里倾倒食物的大袋子,整个消化系统都需要时间来处理食物。
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