长寿经：老中医的长寿秘诀

养生延年是千古不绝的话题。每个人都希望长命百岁，因此，也有了许多养生方法帮助我们延年益寿。而了解这些养生方法的人中以老中医居多。下面大厨艺小编就来推荐老中医们沿袭下来的四大延年妙招。

身体养生是通过调节人们的饮食、起居、情绪、运动，来强化人们的健康状况，以达到长寿的目的。以下4个原则是必须地一直坚持的。

1.饮食：一好一饱一少。早晨吃好，因为我上午常要出门诊，所以，早饭一般喝一小碗牛奶或米粥，吃一个鸡蛋，一块馒头或点心。中午是正餐要吃饱，菜以蔬菜为主，肉吃得少;主食喜吃面食，粗细粮搭配。晚饭吃少，一般只喝粥，很少吃主食。

2.起居：早睡早起，重视“子午觉”。子，指子时（夜间11点至1点）;午，指午时（白天11至1点）。古人认为，这个时间是阴阳盛衰之时，人应该入静，以适应自然界的这个变化。尤其是子时入静，更为重要，所以熬夜对身体损害较大。

3.睡前做功课：揉腹运动。在临睡时及起床前，我经常做揉腹运动。方法是：平卧、全身放松，以左手心按腹部，右手叠于左手背上，逆时针旋转64周，然后顺时针旋转64周，再自胸部向腹部，自上向下，推按64下。用力宜轻柔，将力透于皮肤之下，又不可用力太大。一般在每日睡前做，当身体不适时，每日在晨起和睡前各做一次。

4.运动：要坚持不懈。

我十分重视晨练。老年人一般多有腰疼、腿疼、行走不便。我每日出门诊，一坐就是半天，下肢活动较少。所以，在晨练时，多做抬腿、踢腿、转膝、弯腰等运动，我把他称之为“腰腿功”。一般每天早上做半小时左右，以达到运转周身血脉、疏通经络、强筋壮骨的目的。晨练后，我一般还会做些力所能及的家务，如扫扫地、洗洗衣服。朱熹有句格言，“黎明即起、洒扫庭除”，既活动手脚、身体，也为家里做点事情，更重要的是协调家庭人际关系，何乐而不为。▲

腰腿功的练法

准备姿势：身体直立，两脚分开与肩宽，两手叉腰，两眼平视前方。

1.抬脚运动：右脚向上提起8至16次，然后左脚提起8至16次，每次提脚时先吸气，落脚时呼气，要匀缓不出声。

2.旋转膝：上体前屈，双手同时扶膝，两膝弯曲，同时按顺时针自右向左旋转8至16次，再自左向右同样旋转。

3.踢蹬运动：两脚交替向前，踢脚各16次，踢时脚趾下抠，落脚时放平。

4.踢腿运动：两腿交替向上，高踢腿各16次。

5.提腿运动：先抬右腿8至16次，后抬左腿8至16次。

6.屈腰运动：两手指交叉，手掌向前缓慢屈腰，手向脚部下伸，以挨脚为度，8至16次。

本文介绍的四种延年益寿� ��好方法，希望大家谨记并且可以付诸实践。老中医们总结留传的方法，是非常有效的哦。