保持良好的生活习惯避免睡觉打呼噜

BY：Cynthia 2024-08-15 04:57:41 1029 ℃

很多人有打呼噜的现象，但是又很少有人去关注鼾症。鼾症已成为阻碍睡眠的一个障碍，也是影响健康的大敌，打呼噜严重者可以诱发高血压、心肌梗死、心绞痛等。大厨艺小编告诉大家如何预防睡觉打呼噜。

1.增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。

2.睡前禁止服用镇静、an眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。

3.采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。

4.对于肥胖者，要积极减轻体重，加强运动。我们的经验是减轻体重的5%-10%以上。

5.避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒。

6鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高，心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要重视血压的监测，按时服用降压药物。

7.手术后的患者要以软食为主，勿食过烫的食物。避免剧烈活动。

生活中很多人对于打呼噜已经是司空见惯，不以为然，更不会把它和疾病联系起来，但是打呼噜确实可以诱发很多疾病，希望大家要引起高度重视了，不妨试试以上方法。

打呼噜的危害，打呼噜的治疗方法在医学上，打鼾称为“睡眠呼吸终止症候群”。打呼噜已威胁到生命健康。很多患者都有由轻度打呼噜而引起的重度打呼噜。

目前的医学研究报告显示，高血压及心血管疾病患者打鼾的机率较高，体型较常人肥胖者也较容易出现打鼾的现象，另外如胸部有毛病，糖尿病、类风湿性关节炎等疾病患者都较常有打鼾的问题。2、身材肥胖肥胖是引起打鼾的最重要的原因之一。打呼噜已威胁到生命健康。

一、告诉你不打呼噜的方法1.选择合适的枕头：首先要说到的是我们睡觉用的枕头，枕头的选择是非常有讲究的，它的软硬一定要适中。太软，容易使脖子往后仰，形成头部和脖子的自然弯曲，从而造成喉部肌肉紧张，造成打呼噜。太硬，容易把脖子窝住，从而造成呼吸不顺畅，也会造成打呼噜。除了软硬度要适中外，枕头的高

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