脚踝操,高血压患者的好帮手

BY：Oceana 2024-07-20 11:24:50 491 ℃

中医认为，足部是人的第二心脏，而脚踝是左右足部血液流动的重要关口。老年热是高血压的高发人群，高血压患者经常感到脚踝僵硬。专家推荐：老年人每天坚持做“脚踝操”，对高血压患者可以起到预防与保健的作用。

脚踝操共分为四节

第一节，伸踝运动取跪姿，脚背朝下，上身缓缓向后仰，以拉伸脚踝前端肌肉和踝骨周围组织（此时脚踝部有酸痛感），其姿势应保持约1分钟。

第二节，踮脚运动身体站直，双臂下垂，先将右脚尖踮起，身体随势向上顶，就这样踮起、放下来回运动，右脚与左脚互相交替进行，每脚运动10次。其主要作用是强化脚踝力量。

第三节，脚掌运动可选坐在椅子或床沿上，一只脚着地，另一只脚慢慢抬起伸直，并伴随着自己的唿吸活动脚踝和脚掌。即唿气时脚尖尽量向下压，吸气时脚尖尽量往上勾。要求唿吸平稳，不宜太急，做到运气运腿并重，使小腿肌肉和脚踝血管得以舒松伸展，两脚各运动10次。

第四节，旋转运动以跷二郎腿姿势坐在四方凳上，将左脚抬起，置于右侧大腿上，以右手握住左脚前掌，以左手握住左脚踝上方，使之不能移动，脚掌从右至左，从左至右慢慢旋转10次。再换右脚，方法同上。

家里有老人的可以让老人每天练习一下，“脚踝操”简单易学习，不打针不吃药就可以预防疾病发生，何乐而不为呢?但是在练习时，需要根据个人情况，不要急于求成，要量力而行，循序渐进。

中医认为，足部是人的第二心脏，而脚踝是左右足部血液流动的重要关口。老年热是高血压的高发人群，高血压患者经常感到脚踝僵硬。专家推荐：老年人每天坚持做“脚踝操”，对高血压患者可以起到预防与保健的作用。脚踝操共分为四节第一节，伸踝运动取跪姿，脚背

高血压吃什么好?高血压是一种慢性疾病，治疗高血压可以通过食疗方法改善的，下面小编就从食疗的角度上给大家介绍几个适合高血压患者吃的美食，帮你降降血压，一起来看看。此方有清热利尿的功效，适用于高血压病、冠心病属肝阳亢盛或痰湿壅塞者。每天早晚吃20粒，嚼碎后吞服，连服七天为一疗程，一般一个疗程血压稳定。

由生活压力、年纪上升、不健康饮食、缺少运动、基因、吸烟等引起的高血压会对心脑造成不少负面影响。但对于6500万美国人来说，仅仅一些饮食上的改变就能长时间把血压控制在危险线以下。把盐换掉用一些新鲜或者干货来调味。可以尝试迷迭香，蓬蒿，莳萝，牛

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