把握注意力让你学会更好的生活

学会管理你的分心的汁液浓度-这样你可以找到你的注意力和你安心。

你的老板是窃听你的手在这情况的报告，你的丈夫要你坐下来谈理财，你的儿子需要他的科学项目的帮助。你觉得这一切的紧迫性，但在这里，您坐，消磨了宝贵的几分钟，连谷歌搜索链接或从渠道翻转频道。很快，你消耗的愧疚和沮丧-和你踢了这么多时间浪费自己。

这不是普通的旧懒惰。因为我们是由硬连线的方式在我们这些电子干扰铆接，专家说：我们的大脑本能地提示到意想不到的景象和声音，一个帮助我们人类生存的危险和挫败约200万年的特质。制造商和营销人员都知道这一事实很好，这就是为什么他们能加入闪烁的灯光，就坚持，声音和其他钟，电脑显示器，手机，掌上电脑口哨，等，以放了一批这些引人注目的感觉我们收到的冲击-以“每分钟的颠簸”之称。

“的颠簸使我们的大脑会释放肾上腺素，我们可以很容易地适应了这种刺激提高水平，但有一个代价是，”专家说，心理学家和关注露西乔帕拉迪诺，博士，作者找到您重点区域：一种有效的新计划的失败和重载牵引。“我们带来的更多的肾上腺素，我们越是要，这种激素量高投入超速我们，令我们感到紧张，担心，激动，愤怒，或害怕。”更重要的是，因为我们习惯了这些高肾上腺素水平，我们觉得无聊，低迷，不安的时候就会消失。

“我们的日子可以很容易来回摆动在两个极端之间，随着时间的推移，我们失去了天然的能力停留在刚刚够刺激区，其中我们放松警惕都-并能够把事情做好说，“帕拉迪诺。但是，这时你在这刚刚够区是-她所谓的“重点区”-你最有能力管理自己的情绪，做出正确决策，并达到自己的目标，所有的感觉而充满活力和顶部世界。试试这些聪明，非常可行的步骤，让他们帮助你，使你的峰值性能。

第1步：收听到您的思维方式。为了增加您的能力为重点，首先需要时要你知道，不是，在重点区域-这意味着平静，精力充沛，重视与淹没或无聊。“一旦你成为自觉的，你在任何时刻，你可以做什么需要进入自己的重点区域和呆在那里，说：”帕拉迪诺。

第1步：收听到您的思维方式。继续...令人高兴的是，有一个非常简单的方法来衡量，转移，你的思维方式-用什么帕拉迪诺调用你的“肾上腺素规模。”整个一天，然后率观察和你的心理状态从1（上规模最轻松的你去过）到10（最紧张你去过）。然后，就现场调整取得在3至7范围内自己。如果你觉得无聊，呆滞，转速尝试通过听音乐，以自己的快速增长，采取了轻快的散步，一个汽车可视化建设速度，还是给自己精神，如“命令3-2-1-去吧！”如果你感到过分刺激，另一方面，可以帮助阻止外界刺激并得到了目前为止自己平静下来：慢慢地深呼吸或重复类似“一语（大声或自己）是否容易”或“一一步一个脚印。”

妮可Lerario，33岁，每天利用这种技术，因为她离开了纽约市剧院世界几年前，研究按摩在美国纽约州伊萨卡治疗。当Lerario在演讲课，感觉understimulated，她想象一个锅来刚刚几乎不起泡点在她的规模-5。在一，而不是周围闲逛聊天休息，她不跳千斤顶25户外。“事实上，我很自觉地检查自己，在与我的肾上腺素水平的变化使我感到不仅集中，而且在我每天控制了，”她说。

有时，当你努力尝试移动到自己的重点区域，你可能会感到滞留在过载。这可能是因为其他部队的工作在您的想法是：无论你意识到与否，你的注意力被劫持的一种情感-例如，一对在工作中嘲笑评论伤害的感觉。主要线索：你发现自己无意识地通过电视频道或网站，或通过目录不需要翻转一下。“这很容易失去自己，这样，它让我们忘记，在内心深处，我们知道我们面对严峻的问题，”帕拉迪诺说。“但这些未解决的冲突产生应力化学物质，它剥夺了我们的能力和问题集中解决的大脑。”