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呼吸在中医里又被叫做“吐纳”,即排出废气,吸入新鲜的空气。中医认为有意识地吐纳,可以清新头脑,排解压抑和烦躁的情绪。具体方法是,坐在一个没有扶手的椅子上,两脚平放,并使大腿与地板平行;将背部伸直,手放在大腿前部;用鼻子进行自然的深呼吸,腹部扩张,想象着空气充满了腹部;在连续的呼吸中,完全扩张胸部和肺部,感觉胸部正缓慢上升,想象空气正在腹部和胸部间向各个方向扩张。注意要通过鼻子缓慢地呼气,呼出时间比吸入时间长,呼吸至少一分钟,保持节奏舒缓,并使身体放松。如果有条件,可以在练习深呼吸的时候听一些轻松的音乐或者引导性语言,有助于提高深呼吸放松的作用。只要有空可以在任何时候练习深呼吸,并不一定是在承受压力时才进行。如:上班路上、每餐之前、运动的时候都可以进行。
释放压力的方法 让你轻松缓解压力快乐生活
如何缓解自己的压力,让自己快乐的生活和工作呢?今天我们就来介绍一些释放压力的方法。在欧美和日本,正风行一种芳香疗法。据报道,在日本东京一家电脑公司的老板为消除雇员的紧张,每个月花2500美元请人定时牵来憨态可掬的牧羊犬,让公司雇员放下手中的工作来逗弄牧养犬,从而减少精神压力。生活中每个人都会有压力,有压力是很正常的事,只要借助有效的方法,任何压力都是可以缓解的。
如何减压 释放压力让身心快乐起来
就让小编告诉你如何减压吧。很多人在遇到压力时,会选择大吃一顿为自己减压,而有些食品虽然好吃却不能达到减压效果,反而会给我们的身体带来负担。以下便是5种推荐选择的减压食品:1、浆果。三文鱼含有丰富的ω-3脂肪酸,可以增强免疫系统,缓解精神压力。杏仁可保护心血管系统,增强免疫力,并给人带来愉悦心情。
缓解压力,练习快乐的8处方轻松减压
压力能够鼓励一个人,也可以击垮一个人,关键在于内心的抗压能力。如今社会工作压力都很大,下面的快乐处方或许能帮到你。把压力从敌人变成朋友压力不一定有害,上班族想把压力从敌人变成朋友,要懂得抗压动作,归纳8项抗压练习:练习1:运动。减压绝佳方法,运动能让体内血清素增加,不仅助眠,也易引发好心情,运动有3
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压力
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