如何从110斤瘦到90斤？多快走少吃肥肉

随着生活水平的提高，近年来我国的肥胖人群数据在不断上升，基本上10人中有8人为肥胖者。造成肥胖的因素除了饮食不当外，还与遗传因素有关，如果父母亲比较肥胖，其小孩就容易出现肥胖。另外，平时运动量不足、经常泡在电脑前都是造成肥胖的原因，都很容易导致脂肪沉积过多。如此一来，减肥就是十分重要的了，不仅影响身材，还会影响身体健康，从110斤瘦到90斤也是很多人想要的结果，那么，怎么才能够有效的减少肥胖呢？

在日常生活中，减肥也是一个热点话题，一般减肥可通过以下方法进行：

1、首先要控制饮食。日常生活中要少吃高热量的食物，也需要少吃油腻、高脂肪的食物，如动物的内脏、肥肉、奶油等。

2、多运动。运动有助于燃烧脂肪，可以有效地减少肥胖。可以每天早上去晨跑或者是快走，晚上也可以去散步慢走，每次坚持的时间应该在30分钟至60分钟左右，这种运动需要长期坚持，一般效果还是比较理想的。

3、做一些健美操。平时要多跳跃运动以放松肌肉，不但可以燃烧过多的热量脂肪，而且可以排出体内的汗液，排出毒素更有助于人体健康。

4、服用药物减肥。如果实在迫切，还可适当服用减肥药，常用的药物有左旋肉碱茶多酚片、奥利司他胶囊、曲美等。这类药物是通过燃烧脂肪，抑制食欲，从而达到减肥的目的。但是，药物可能会有一定的副作用，在服药之前最好是检查一下肝功能或在医生指导下服用，没有问题，再考虑服用药物减肥。

总之，如果要减肥，合理的饮食加上运动是少不了的。平时还要多吃蔬菜水果，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，养成一个好的饮食习惯。而且，要坚持跑步锻炼，加上控制饮食，这样既能够提高免疫力，又能够有效地减少肥胖。