饮食是生活中不可或缺的一部分,能够维持身体各个器官的正常运行,也能够给人体提供能量,但如果存在不良的生活习惯,则会给心脏、肾脏以及胃部等器官带来负担,对健康造成不良的影响,因此必要的饮食要求要达到。
如果主食只选择精米和白面,很少吃含有膳食纤维的粗粮或者蔬菜,比如玉米,红薯,豆类等等,胃肠道的蠕动速度则会减慢,不但会影响胃肠道的消化功能,还会造成便秘等疾病的发生,因此在选择主食的时候,要讲究粗细搭配。
有些人不喜欢吃清淡的食物,只喜欢吃一些口味比较重的食物,比如腌制的食物,从而摄入过多的钠和盐,使肾脏的负担加重,最终导致高血压以及中风和心脏病的发病几率提高,就连肾脏也会受到不良的影响,变得极其虚弱,因此不能多吃重口味但食物。
如果经常暴饮暴食或者吃一些没有完全煮熟的食物,那么则会影响肠胃的消化功能,久而久之则会导致消化不良或者其他肠胃问题出现,比如胃溃疡或者肠炎,因此要养成细嚼慢咽的好习惯。
如果每一顿饭都吃得特别饱,则会增加消化和吸收的负担,不但容易诱发胃肠道疾病,还会增加脑血管疾病的发生几率,严重的时候甚至会导致猝死,因此每餐都不能够吃得太饱,最好以7~8分饱为宜。
肉类食物比较难以消化,而且大多含有丰富的脂肪,如果过多的摄入则会引起营养失衡和代谢紊乱,增加高胆固醇和高脂血症的发生几率,严重的时候甚至会引发心脑血管疾病,因此平时不能够吃过多的肉类食物,比如猪肉。
适当的饮酒,能够使血液循环变得更加流畅,但如果经常过度饮酒,则会增加心脏、肾脏、肝脏等脏器的负担,尤其容易引发肝病,比如酒精肝或者酒精性脂肪肝,严重的时候甚至会引发肝硬化,因为90%的酒精都要经过肝脏进行代谢和分解,因此千万不能够贪杯。
温馨提示
想 要拥有健康的身体,首先要从饮食入手,毕竟许多疾病都是由于饮食不当导致的,不但要讲究粗细搭配,而且还不能够暴饮暴食,同时也不能够吃得太饱,肉类食物和酒精类饮料也要尽量减少摄入量。
一、如何做到健康饮食的呢1.早餐一定要吃。没时间吃早餐不是借口,喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋都可以,总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物,还要吃些蔬菜和水果。2.午餐吃八分饱。基于健康上的考虑,吃八分饱是恰当的;基于减肥上的考虑,吃七分饱是应该的。中式吃法很难控制食
二、春季健康饮食的小常识多禽少畜护心脏对于肉食,人们大多又爱又怕。
长期饮用,易罹患高血压、糖尿病等疾病。18、下午五点后,大餐少吃。
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